Необходимо наладить график сна.
1) Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время.
2) Чтобы не чувствовать усталости в течение дня, после подъема делайте зарядку. И это не отстойные 10 приседаний, а серьезные упражнения, которые заставят вас "попотеть".
3) Чтобы заснуть необходимо минимум света, так как на свету разрушается мелатонин и спать хочется меньше. Постарайтесь избавиться от света фонаря или мигающих индикаторов на приборах.
4) За 20-30 минут до сна разгрузите мозг, не сидите за компьютером.
5) До сна не совершайте активных действий, которые повысят температуру тела. Например, не стоит заниматься спортом.
6) Проветривайте комнату перед сном.
А еще есть книжка с рекомендациями о том, как оптимизировать режим сна livelib.ru
Ложусь в одно и то же время, засыпаю… тоже. видно и то же время. В 3 часа.
Знакомая ситуация. По моему опыту единственный работающий вариант - не спать всю ночь, а на следующий день лечь спать в 11. Такой сброс режима.
Днём ходишь сонный, к вечеру чувствуешь себя как кобычно и засыпаешь все равно в 3 часа
Почему плохо спать 8 часов?