Как составить индивидуальный сбалансированный план питания подростку?
Я рассчитал дневную норму калорий и БЖУ под себя. Но тут понял, что не знаю, как теперь подобрать пищу. Ведь теперь нужно подобрать пищу на целый день, чтобы она сочеталась и в общем подходила под дневную норму. Как решить данный вопрос? Как понять, какую пищу использовать?
МедицинаДиетология+2
Попробуйте питаться по методу тарелки. Без подсчета КБЖУ и диет. Данный метод предполагает, что поверхность тарелки до 22 см вы мысленно делите на 4 части. 2 части занимают овощи, зелень, фрукты, 1 часть белки и 1 часть углеводы, в виде круп, макарон, цельнозернового хлеба. Пример на фото ниже.
Какие продукты можно кушать и в каком количестве:
- Цельнозерновые 4-6 порций (крупы, макароны)
- Овощи и фрукты 5 порций
- Белок 1-2 порции (животный белок - рыба, птица, мясо + растительный белок – орехи, чечевица, фасоль, маш, нут)
- Молочные продукты (по желанию) 1-2 порции
- Растительные масла
Что значит порция?
1 порция цельнозерновых – горсть
1 порция белковых продуктов: 75-100 гр
Овощи и фрукты 1 продукт – 1 порция
С заботой о Вашем здоровье,
врач-эндокринолог-диетолог
Наталья Анюточкина
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina