Как сесть на шпагат?

Обычно я сначала задаю себе вопрос - для чего мне это нужно? Для чего мне нужно садиться на шпагат?

Когда решил этот вопрос, остаётся только ежедневная практика.

Главное в ежедневной практике - это терпение, неторопливость и внимание к собственным ощущениям. Боль - верный признак возможных проблем.

Если вопрос о технике самого процесса, то на него прекрасно ответила Ольга Илющихина в своём ответе.

Желаю успехов в тренировках :)

Здесь главное - регулярная практика. Растяжка - это не силовые упражнения, заниматься ей можно хоть каждый день. В зависимости от возраста и уровня подготовки человеку, чтоб сесть на шпагат, нужно разное количество времени.

Нужно просто подобрать для себя хорошую программу упражнений и запастись терпением.

Я могу вам порекомендовать комплекс упражнений для продольного шпагата, который для нашего журнала подготовила гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина. Там всего 5 простых упражнений минут на 10-15.

Нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Под регулярно я имею в виду 2-3 раза в неделю по пол часа. Ничего сверхестественного.

Я могу вам оставить ссылку на статью-программу из пяти простых базовых упражнений для шпагата. Статью для нашего журнала написала гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина, поэтому мы можем быть уверены в ее качестве)

Абсолютная неправда. За 30 дней да еще в домашних условиях (без тренера) нельзя сесть на шпагат. Если конечно вы не гимнаст/гимнастка и пробовали садиться на шпагат раньше. За 2 месяца кропотливой работы - поверю, но месяц - маленький срок.

Очень тщательно изучите всю доступную информацию о том как правильно растягиваться на шпагат, чтобы избежать травм. Вообще, при занятиях на растяжку шапагатов есть много парных упражнений, поэтому лучше заниматься с кем-то, чтобы кто-то мог помогать вам тянуться.

Если у вас не будет получаться или вы будете чувствовать, что результата нет - запишитесь на стретчинг.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА РАСТЯЖКУ? ⠀⠀
⠀⠀
«Хочу сесть на шпагат, но никак не получается» или «я такая деревянная».

Вы даже не представляете, как часто я это слышу.⠀
⠀⠀
Так вот по порядку, что же влияет на растяжку? ⠀⠀
⠀⠀
!⚡Регулярные тренировки⠀⠀
Если растягиваешься не постоянно, а раз в месяц например, то не видать тебе растяжки. Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю, в идеале 3-4 раза⠀⠀
⠀⠀
!⚡Хорошая разминка⠀
Обязательно перед растяжкой нужен хороший разогрев и разминка! Разогретые мышцы лучше тянуться и меньше вероятность травмирования. Нет, горячая ванна/сауна/разогревающая мазь перед тренировкой не заменяют разогрев и разминку⠀
⠀⠀
!⚡Водный баланс⠀⠀
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче. Имеется в виду не пить воду все занятие, а в целом пить воду.⠀
⠀⠀
!⚡Желание⠀⠀
«Если сильно захотеть- можно в космос улететь» или на шпагат сесть.⠀⠀
В общем, если просто фотки лайкать на шпагат не сядешь.
⠀⠀
На самом деле все просто, нужно только начать.

У меня девчонки на курсе садятся за месяц (все зависит от предрасположенности и изначальной подготовки, естественно) https://russianshpagat.ru/online

Для того, чтобы сесть на шпагат во взрослом возрасте, нужна грамотная техника упражнений. Необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов в разных плоскостях и повышать эластичность мышц ног.

Не совершайте ошибок при растяжке на шпагат:
❌Не делайте резких рывков
❌Не просите кого-то на вас надавить
❌Не задерживайтесь долго в растянутом положении
🌷Относитесь к своему телу бережно

Занимайтесь регулярно по моему видео уроку: https://youtu.be/3KHB1aBbrPY
Включайте и тренируйтесь вместе со мной

Сразу скажу: никак. Ни на продольный, ни на поперечный шпагат за неделю вы не сядете, даже если очень гибкий от природы человек. Чтобы сесть, нужно регулярно заниматься растяжкой, нужны силовые упражнения (потому что растяжки не бывает без сильных мышц), нужно, как ни странно правильно питаться, принимать добавки, если у вас с едой все не очень хорошо - омега-3, например (но тут нужна консультация врача, не надо самодеятельности).

Мой вам совет, как человека, который сейчас на пути к шпагату - занимаюсь три раза в неделю чуть больше месяца - найдите хорошего тренера, с образованием, и ходите к нему.

И не форсируйте события. Если будете стремиться быстрее сесть на шпагат, то проблемы со связками и суставами, мышцами вам будут обеспечены точно.

Добрый день! Чтобы сесть на шпагат, нужны регулярные тренировки с предварительной разминкой и разогреванием мышц.

Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально и легко. Нужны лишь постоянные тренировки и желание) Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)