Высокообъёмный тренинг, Calisthenics/Streetworkout, лёгкая атлетика, немного армспорта, Гимнастика с упором на верхнюю часть тела, просушка сильная, если подолгу бегать марафоны то усилится венозность и укрепится сердце, ну и питание должно быть без пустых каллорий, больше растений разнообразных кушать, натуральные растительные жиры находить на рынке и прочие ценные продукты вроде рыбы, я это говорю не с проста, подруги, которые занимаются гимнастикой, или же те кто ведёт очень подвижный образ жизни имеют такие лапки, так что именно труд тут важен.
Я получил такие руки сначала на турниках, потом работая со штангой, а затем от 12-ти часовой работы на стройке, на погрузке и прочих трудоёмких работах. Работа и положение в обществе и компании тут очень важны, многие моменты регулируют вашу комплекцию, одним необходимо двигать по 14 часов в сутки и они валятся в постель после трудового дня, соответственно и руки у них жилистые, а у других работа сидячая или положение привелегированное и их раздувает как обжаренный в масле пончик, у них пухлые мышцы заполненные запасом энергии, а венозность от малого количества жира и большой силы в мышцах, они буквально в десятки раз могут быть плотнее не увеличиваясь в размерах.
Ну и ещё, пальцы должны быть длинными, это важный момент, сравни свои пальцы относительно роста и относительно средних показателей таблиц в интернете.