- Сократите время тренировки до 30-45 минут.
Первые 10 минут занятия лучше всего провести разминку, чтобы мышцы успели разогреться. Таким образом можно предотвратить травмы и снизить риски растяжений. Основная тренировка должна длиться 15-30 минут, также не стоит пренебрегать заминкой.
- Чередуйте кардио и силовую нагрузку.
Тренироваться стоит от 3 до 5 раз в неделю, обязательно чередуя виды тренировок. Если тренировки вошли в жизнь только недавно, то не стоит совмещать оба вида нагрузок.
- Используйте спортивный инвентарь
Невозможно представить силовую тренировку без использования веса. Необходимо приобрести гантели либо их можно заменить бутылками с водой. Вес гантелей должен варьироваться в пределах 1,5-3 кг.
- Составьте программу тренировок.
Это необходимо, чтобы грамотно распределять нагрузку на разные группы мышц. 6 упражнений должны быть направлены на тренировку всего тела, а остальные 4 на зону, которая требует коррекции.
Ну и самое главное, занимайтесь тем видом физической активности, что вам по душе. На youtube много разных тренировок для любого уровня подготовки и предпочтений.