Как самостоятельно себе помочь при панических атаках?

Добрый день!

Для того чтоб помочь себе, необходимо знать психологические техники. При их знании панические атаки, убираются достаточно просто.

Либо найти грамотного психолога, который всё уберет за пару часов, а так же научит, как это делать самостоятельно, если вдруг ситуация повторится.

Больше чем-то адекватным помочь не чем.

Если будет желание, посмотрите это видео: https://www.youtube.com/watch?v=C8_j1bLKXJg&t=47s в нём подробно рассказано, как всё устроено.

Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

В случае наличия панических реакций, первым делом надо изучить свой процесс появления панических атак. Обычно для этого необходимо фиксировать все свои проявления с самого начала признаков тревоги и страха.
Ведь, что усиливает интенсивность паники?
У каждого это может быть по разному, но одно объединяет, это желание справиться со своим состоянием, побороть его. И это является основной ошибкой! Стараясь побороть свои страхи, вы их только усиливаете тем, что справится не получается, но добавляется чувство беспомощности и уязвимости. А это неизбежно усиливает тревогу и страх, доводя состояние до панического.
Поэтому, чтобы помочь себе в такой ситуации, первым делом не старайтесь воздействовать на свои проявления, а попытайтесь их изучить, записав в приготовленный заранее блокнот или дневник.
Это начало, после которого можно уже понять, что делать дальше. Если не понятно, то будет полезна консультация психолога работающего с такими состояниями.
Записаться на приём можно здесь https://rmiroshkin.ru/