Как самостоятельно себе помочь при панических атаках?
Успеть осознать, что паническая атака сейчас начнется. Я вычисляю ее по тому, что меня очень быстро начинает кидать из жара в холод и мысли начинают резко путаться. Помогает либо глубокое и быстрое дыхание, до легкого головокружения, либо глубокое размеренное. Но это - лично мне. В общем и целом, попробуйте дыхательные упражнения в течение дня, может снизиться частота панических атак.
Выпить бензодиазепиновый транквилизатор (феназепам, к примеру), а затем пойти к психиатру или психотерапевту и лечить своё паническое расстройство, а не страдать фигней.
18+ контент
Добрый день!
Для того чтоб помочь себе, необходимо знать психологические техники. При их знании панические атаки, убираются достаточно просто.
Либо найти грамотного психолога, который всё уберет за пару часов, а так же научит, как это делать самостоятельно, если вдруг ситуация повторится.
Больше чем-то адекватным помочь не чем.
Если будет желание, посмотрите это видео: https://www.youtube.com/watch?v=C8_j1bLKXJg&t=47s в нём подробно рассказано, как всё устроено.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
В случае наличия панических реакций, первым делом надо изучить свой процесс появления панических атак. Обычно для этого необходимо фиксировать все свои проявления с самого начала признаков тревоги и страха.
Ведь, что усиливает интенсивность паники?
У каждого это может быть по разному, но одно объединяет, это желание справиться со своим состоянием, побороть его. И это является основной ошибкой! Стараясь побороть свои страхи, вы их только усиливаете тем, что справится не получается, но добавляется чувство беспомощности и уязвимости. А это неизбежно усиливает тревогу и страх, доводя состояние до панического.
Поэтому, чтобы помочь себе в такой ситуации, первым делом не старайтесь воздействовать на свои проявления, а попытайтесь их изучить, записав в приготовленный заранее блокнот или дневник.
Это начало, после которого можно уже понять, что делать дальше. Если не понятно, то будет полезна консультация психолога работающего с такими состояниями.
Записаться на приём можно здесь https://rmiroshkin.ru/