Банально, но больше разговаривать. Только на практике можно чему-то научиться. Читать художественную литературу, конечно, прекрасно, но новые слова редко запоминаются, даже если они произвели на вас впечатление. Поэтому, если у вас и без того приличный словарный запас, этот пункт вовсе не обязателен. Если же вы сами за собой замечаете скудность своего языка в некоторых аспектах (например, слишком часто произносите одно и то же слово) - загуглите синонимы. При таком целенаправленном поиске вы запомните хотя бы пару слов.
Что касается выражения мыслей, постарайтесь тренироваться каждый раз, как посмотрели фильм/сериал, прочитали книгу/статью, вас возмутила/воодушевила какая-то ситуация и навела на определенные мысли. Вы можете рассказывать себе (обязательно устно), но в идеале договоритесь с другом, что теперь вы будете рассказывать ему все, что придет в вашу голову, и пусть он отмечает ваш прогресс.