Для начала необходимо разобраться в причинах ухудшения памяти. Это может быть признаком заболевания или просто ослабления памяти как когнитивной функции мозга в результате ее бездействия.
Что делать сначала:
Чтобы понять, не нарушение ли это, нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Если никаких отклонений нет, то это естественное угасание когнитивной функции мозга. Мозг, как и мышца, ослабевает и хуже функционирует, если его не тренировать. Тренировки мозга стимулируют общую работоспособность, повышают тонус мозга, а некоторые – отдельно прокачивают конкретные функции. Например, еще в школе нас учили, что заучивание стихотворений тренирует память.
Научный подход:
Для изучения свойств внимания и памяти была разработана методика последовательного зрительного поиска чисел. Психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте предложил использовать поле 5 на 5 клеток, в котором написаны вразброс числа от 1 до 25.
Задание — зрительно найти все числа в возрастающем и убывающем порядке, не используя дополнительных инструментов и пометок.
В ходе применения данной методики выявилось, что «Таблицы Шульте» развивают не только различные свойства внимания, такие как концентрация, переключение и избирательность, но и способствует развитию памяти, устного счёта и периферического зрения.
Для изучения свойств памяти в 1970 году был разработан зрительно-пространственный тест, названный задачей Корси.
9 деревянных блоков двигались по заданному алгоритму, и необходимо было запомнить и воспроизвести этот алгоритм. Применением МРТ выявило, что данное задание задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания. Таким образом, тест Корси способствует улучшению кратковременной, зрительной и пространственной памяти, а также повышает скорость мыслительных операций.
Как тренировать:
Использование этих методик позволяет комплексно подойти к тренировке памяти. В них, как и в любых других, важна система. Сервис Викиум разрабатывает тренажеры для улучшения работоспособности мозга – внимания, мышления и памяти. Они все основаны на научных методиках исследования мозга. В частности, тренажеры на память созданы на основе таблиц Шульте, теста Корси, методики Вундта, кривой забывания Эббингауза и др. Для выработки полезной привычки регулярных тренировок сервис присылает напоминания о ежедневных занятиях, а также сам следит за прогрессом и подстраивает программу развития.
Джим Квик. По-моему мнению, лучшая методика в мире.
Человек, перенесший серьезную травму головы, своим примером доказал, что любой можно развить память до небывалых высот.
Рекомендую.
Глицин? Серьёзно?
Мне папа рассказывал такой способ: каждый вечер перед сном класть несколько предметов в коробку,а утром вспоминать что положили.
И с каждым днём класть все больше предметов.
И здесь со своей осознанностью...