Как разумно похудеть, какой тип тренировок лучше подойдет, с сохранением мышечной массы тела?

По современным представлениям даже с применением анаболических стероидов при похудении значительный процент мышечной массы потеряется. Подавляющее количество публичных открытых попыток на youtube каналах популярных натуральных атлетов и блогеров похудеть с сохранением мышечной массы провалилось. Ответ на ваш вопрос: никак и никакой, заметная потеря мышц при похудении неизбежна. Вот в этой статье подводятся итоги тренинга на массу и похудения натуралов

Возможно, но не факт, что вам подойдет методика циклирования нагрузки, одно время это было популярно в качалке у натуралов и химиков. На массе (набираем и жир и мышцы базой - жим+присед), затем жесткая сушка, в надежде, что жир будет сгорать быстрее чем мышцы. И так несколько раз по циклу. Но судя потому, что сейчас это не популярно у натуралов, без стероидов оно тоже не работает.