При росте в 175 см ваш вес будет составлять примерно 75 кг.
Берем эту цифру (можно умножать ее на 1,7) и делим на 0,75.
- У вас получится цифра, которая характеризует ваш нормальный вес.
В приведенном примере эта цифра будет равна 510.
Если ваш вес ниже или выше вашего нормального веса, то следует уменьшить или увеличить количество потребляемых калорий.
Для того чтобы похудеть, вам необходимо увеличить, или уменьшить свой нормальный вес на 550 ккал.
Если для вас это сложно можете высчитывать для себя по такому калькулятору sufer-bet там все работает автоматически.
Всем стройной фигуры.
Это досточно просто.
Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий. Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий... Читать далее
3 эксперта согласны
Инна Рожок врач-диетолог
9 февр 2021подтверждает
Хорошая рекомендация для расчета основного обмене.
Расскажу, как это делают в домашних условиях. Подсчет у диетолога будет гораздо более глубокий и точный.
Калория обозначает количество тепла, необходимое для увеличения температуры одного килограмма воды на один градус... Читать далее
Выше привели очень хорошие формулы расчеты калорийности, они рабочие, можно их использовать.
Я бы советовала поступить проще: скачать какое-нибудь приложение для подсчета калорий. Они все примерно одинаковые и довольно неплохо... Читать далее