Вопрос из разряда: как помыться без воды или как погулять по парку, не выходя из дома. Привязанность — это то, что возникает между людьми в процессе каких-либо отношений (не путать с любовными отношениями, имеются в виду любые взаимоотношения). То, что вы хотите что-то там исправить в том, как вы строите отношения с людьми, избегая взаимодействий с этими самыми людьми, уже много говорит о вашем стиле привязанности.
В общем, я думаю, вы уже поняли, что ответ на ваш вопрос — никак. Не существует таблетки или упражнения, которые магическим образом превратят ваш стиль привязанности в надежный. Это можно сделать (и то не факт, что получится) только в отношениях с надежным человеком. Именно поэтому стоит делать это в терапии, потому что психотерапевт — это максимально надежный и предсказуемый партнер.