Когда в жизни главенствует тревожность, она закрывает многие дороги, угрожая и запугивая последствиями. С ней можно жить и учиться договариваться, утихомиривать. Это занимает время: склонность беспокоиться возникла не сразу, не сразу и уйдет. Расскажу, что может помочь на этом пути.
Первое, что помогает: разделите себя и тревожность. Тревожность — не вы, и вы больше, чем она. Можно вспомнить, какие качества, черты, умения вы можете проявить, когда тревожность «спит». Какой вы, когда ее нет? Что становится возможно? У каждого в жизни есть опыт — уникальный эпизод, когда проблема не беспокоит так сильно.
Можно визуализировать тревожность: кто-то представляет ее как настырную и нервную бабушку, склонную к гиперопеке (туда не ходи, это не делай, шапку надень, обморозишь уши!), а кому-то ближе образ испуганного мышонка, желающего закрыться в норке (уходи, это все плохо кончится, все такое страшное!), или генерала, привыкшего приказывать и штрафовать (тебя ждут санкции, тебя уволят и казнят, ты ужасный солдат!). У каждого своя тревожность, и можно познакомиться с ее манерами, голосом и внешним видом. Когда есть образ, с ним проще вести диалог.
Во-вторых, надо понять, когда тревожность сильнее, а когда — ослабевает. Кому-то спокойнее дома, а кто-то предпочитает знакомые компании, кто-то «предвкушает» провал на работе, а кого-то пугает выход в кино. Найдите зоны комфорта (максимального и условно терпимого) и зоны дискомфорта (жуть как страшно / неприятно, но сойдет), определите пугающие и помогающие факторы. Есть разные виды тревожности, и с ними работа строится немного по-разному.
В-третьих, можно делать прогнозы и сравнивать их с реальностью. Тревожность похожа на метеоролога, прогнозирующего торнадо. Когда раз за разом тревожность предсказывает катастрофу, а все проходит ничего так, можно начать сомневаться в точности прогноза и квалификации предсказателя. Обязательно фиксировать результаты — так тревожности сложнее будет их обесценить.
Один из ключей — помнить, как выглядит цель, к которой идете. Интересная и насыщенная жизнь — что делает ее такой? Чем она наполнена? Что привлекает в ней особенно? Чем больше манит цель, тем проще побеседовать с бабушкой-тревожностью и убедить ее в необходимости такой жизни.
Еще важно понимать, насколько критична ошибка. Тревожность говорит, что ошибки а) заметны всем, б) запоминаются всеми и навсегда и в) буквально убьют тебя. На самом деле мало кто способен неловким приветствием или неидеальным рабочим днем вызвать конец света. Мало кто может сходу и разом перечеркнуть карьеру, здоровье и личное счастье — и попасть на Ютуб как плохой пример.
Что вы получите, если попробуете «рисковое» с точки зрения тревожности действие? Практику и опыт — после 50 попыток что угодно покажется привычной рутиной, а не вызовом. Убедите тревожность, что ее слова — не про реальность, и вы сильнее, чем она думает (а вот если избегать непривычных ситуаций, то силу наберет уже тревожность). Станете ближе к насыщенной и интересной жизни, в конечном счете.
На тему классно работают книги «Беспокойный человек» Стюарта Геддеса и «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. Очень много внятных и действенных упражнений на разные типы тревожности.
Но вообще это процесс, который лучше проходить с союзниками: близкими поддерживающими людьми или с психологом. Когда на твоей стороне команда, тревожность перестает быть единственным значимым спутником.