Кортизол называют «гормоном стресса». В напряженных ситуациях он помогает выделять дополнительную энергию. Кортизол влияет на многие обменные процессы, а также на состояние после сна. Гормон повышается в течение 30 минут после пробуждения и далее снижается в течение дня. Однако, переизбыток кортизола грозит сложностями с концентрацией, депрессией, развитием сахарного диабета, проблемами с пищеварением и ухудшением иммунитета. Причинами переизбытка гормона могут быть хронический стресс, недосып, переутомление.
Существует несколько способов снизить кортизол до нормального уровня.
- Учитесь определять раздражители и уменьшать контакты с ними. Некоторые триггеры предугадать невозможно, но от других можно самостоятельно оградиться. Пытайтесь не начинать ссор, не делать то, что не нравится, учитесь отказывать и выстраивать границы. Также не зацикливайтесь на негативе, отпускайте его, если заметили. Например, можно выписывать тревожные мысли и концентрировать на положительных моментах дня.
- Включите в график занятия спортом. После спорта кортизол на некоторое время повышается, но потом постепенно снижается. Фитнес станет путем сублимации негативной энергии.
- Введите в рацион продукты и напитки, богатые полифенолами. Они помогают естественным путем снизить уровень кортизола. В списке таких можно найти бананы, темный шоколад, йогурт с пробиотиками, зеленый чай.
- Проводите больше времени на открытом воздухе. Доказано, что короткая прогулка перед сном способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Городской образ жизни провоцирует множество источников стресса. Поэтому крайне важно больше прогуливаться и дышать свежим воздухом.
- Соблюдайте гигиену сна. Конечно, качества сна гораздо значимее, чем количество. Засыпать следует в тихом и темном помещении, спальное место должно быть удобным, а также не стоит есть тяжелую пищу, пить алкоголь или кофеиносодержащие напитки перед сном. Наладьте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время, вне зависимости от дня недели. Так мозг будет проще перестраиваться со сна на бодрствование.