Если вы это делаете довольно долго(мне сложно установить рамки, но по моему мнению долго – часа 3/день), то действительно стоит себя отучить. Например, можно писать план на день. Начать можно с пунктов 5, потом постепенно увеличивать. Но чувство, что ты выполнил(а) все запланированное – непередаваемо. Когда вы увеличите количество пунктов до разумного предела, для прокрастинации времени просто не останется.
Можно придумать стоп-сигнал. Например, смотрите, сколько уже просидели без дела, если больше положенного – ущипните себя или резко встаньте(например). Это вас встряхнет, и после этого будет легче заняться чем-нибудь полезным.
Не помогает ) пробовал всё это.
Установите для себя одно специальное дело, которое будет замещать все пустоты во времени. Например, я перебираю свою библиотеку когда попадается минутка и отбираю книги для буккроссинга.