Кушать кашку с молоком спустя 30-40 минут после того, как просыпаешься. Не надо с утра сильно нагружать себя. До обеда можно перекусить фруктами. Жирную (например, яичница) и быстроуглеводную (оладьи какие-нибудь, хз) пищу есть не стоит, т.к. это она обладает наибольшим гликемическим индекстом. Это означает, что после её приёма уровень глюкозы в крови резко возрастает, а потом так же резко падает, и к обеду, а то и раньше, человек начинает чувствовать сонливость, желание снова перекусить чем-нибудь жирным или сладким. От пищи, содержащей медленные углеводы глюкоза в крови возрастает постепенно и падает не так резко.
P.S. Белок — это, конечно, очень полезно, но углеводы являются можно сказать топливом для нашего организма, и с утра мы им заправляемся, а белки — словно кирпичи, из которых состоит наше тело, клетки которого постоянно обновляются, и процесс этот больше всего протекает ночью, и ночью организм требует больше аминокислот, которые получаются из распада белка.