Максимальную пользу от тренировки можно еще получить путем правильного питания. Точнее, правильное питание - обязательный пункт, чтобы от силовой тренировки была польза.
Ну а условная разминка перед тренировкой - для разогрева мышц, чтобы ненароком травму не получить.