Если ты имеешь какой то опыт и у тебя прямо сейчас есть некоторые тренировки, просто сделай их жёстче и интенсивнее, ешь больше, пей больше, из добак креатин, аланин и витаминки можно какие нибудь. Если ты собираешься заниматься этим с нуля, то забудь, пожалуйста.