Самостоятельно рассчитать суточную норму калорий довольно сложно, формула имеет много значений:
a. Женщины 18 – 30 лет: (0,0621 Х реальная масса тела в кг + 2,0357) Х 240 ккал
31 – 60 лет: (0,0342 Х реальная масса тела в кг + 3,5377) Х 240 ккал
Старше 60 лет: (0,0377 Х реальная масса тела в кг + 2,7545) Х 240 ккал
b. Мужчины 18 – 30 лет: (0,0630 Х реальная масса тела в кг + 2,8957) Х 240 ккал
31 – 60 лет: (0,0484 Х реальная масса тела в кг + 3,6534) Х 240 ккал
Поэтому рекомендуется пользоваться калькулятором калорий, который есть на различных сайтах. Если необходимо определить дефицит калорий для похудения, то из полученного значения надо вычесть 500 – 600 ккал. Возможно, есть даже такие калькуляторы, которые сразу выдают значение с учетом дефицита калорий.
Есть и более простой способ – установите на телефон мобильное приложение Голдлайн. При вводе пола, возраста, веса и роста, оно само рассчитает калорийность питания с учетом дефицита калорий для похудения и составит меню. Если вес будет снижаться, достаточно ввести новое значение, чтобы встроенный калькулятор калорий пересчитал новое значение и сформирует меню на меньшую калорийность.
Все зависит от пола и возраста. В интернете есть много различных таблиц и формул, попробуйте воспользоваться ними, и подобрать подходящий каллораж для питания.