Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как правильно расcчитать суточную норму калорий?

МедицинаДиетология+3
Розалия Денисенко
  ·   · 22,3 K
Советы на тему диетологии, похудения и ПП  · 2 июл 2020

Самостоятельно рассчитать суточную норму калорий довольно сложно, формула имеет много значений:

a. Женщины 18 – 30 лет: (0,0621 Х реальная масса тела в кг + 2,0357) Х 240 ккал

31 – 60 лет: (0,0342 Х реальная масса тела в кг + 3,5377) Х 240 ккал

Старше 60 лет: (0,0377 Х реальная масса тела в кг + 2,7545) Х 240 ккал

b. Мужчины 18 – 30 лет: (0,0630 Х реальная масса тела в кг + 2,8957) Х 240 ккал

31 – 60 лет: (0,0484 Х реальная масса тела в кг + 3,6534) Х 240 ккал

Поэтому рекомендуется пользоваться калькулятором калорий, который есть на различных сайтах. Если необходимо определить дефицит калорий для похудения, то из полученного значения надо вычесть 500 – 600 ккал. Возможно, есть даже такие калькуляторы, которые сразу выдают значение с учетом дефицита калорий.

Есть и более простой способ – установите на телефон мобильное приложение Голдлайн. При вводе пола, возраста, веса и роста, оно само рассчитает калорийность питания с учетом дефицита калорий для похудения и составит меню. Если вес будет снижаться, достаточно ввести новое значение, чтобы встроенный калькулятор калорий пересчитал новое значение и сформирует меню на меньшую калорийность.

Человек я творческий, вижу красоту  · 3 июл 2020
Возможно я не совсем по теме, но вдруг кому-то пригодится. Для тех, кто желает похудеть. Попробуйте ориентироваться на калорийность по количеству жирности в пище. Любопытный факт, о котором не многие знают: жиры в пищеварительно... Читать далее

Все зависит от пола и возраста. В интернете есть много различных таблиц и формул, попробуйте воспользоваться ними, и подобрать подходящий каллораж для питания.