Как правильно принимать л-карнитин: до тренировки или после тренировок?

L-карнитин принимается только до тренировки, ни в коем случае не после. Правила приема обусловлены его принципом действия.

Л-карнитин помогает транспортировать жиры в митохондрии клеток. Там происходит процесс их окисления, при этом жиры по сути превращаются в запасы энергии для организма. Получается, если вы сожжете эту энергию, то сожжете часть жировых отложений, которые L-карнитин помог окислить.

Поэтому добавку обычно принимают приблизительно за полчаса до начала тренировки. За это время она успеет подействовать, вы ощутите прилив сил, вам будет даже легче заниматься. Однако, чтобы карнитин принес пользу, надо заниматься не менее 40-60 минут, короткая тренировка не даст какого-то заметного результата.

Если же вы выпьете Л-карнитин после тренировки, то высвобожденную энергию вам попросту некуда будет использовать и произойдет обратный процесс — энергия вновь преобразуется в жировые отложения. Вреда от этого нет, но и пользы не получите, только зря потратите деньги на спортпит.

Еще L-карнитин надо пить с утра до завтрака, на голодный желудок. Считается, что в это время организм уже переработал жиры, поступившие с ужином, поэтому вещество поможет переработать накопленные жировые отложения в энергию. Но, конечно, больше эффекта будет, если вы все равно немного подвигаетесь после приема карнитина с утра. Например, можно сделать легкую зарядку, пробежку, даже просто уборку квартиры.

Также могу посоветовать нашу более подробную статью про правила приема карнитина: Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)