Как повысить уровень дофамина?

Дофамин - гормон, отвечающий за мотивацию, драйв, настроение, скорость мышления и амбиции. Дофамин заставляет человека мечтать и делать шаги к этой мечте, действовать.

Но, мечта сбылась, организм выделяет дозу дофамина, мы "кайфуем" - получаем удовольствие. Через некоторое время концентрация дофамина снижается и организм хочет "продолжения банкета", хочет повторения этого состояния удовольствия. И нам приходится искать новое вознаграждение.

• Физические нагрузки. Регулярно занимайтесь фитнесом.
• Меньше обыденных (мелких) удовольствий. Введите для себя некоторые ограничения. Каждый может составить свой список мелких удовольствий: сериалы, игры, алкоголь, сигареты и тп.
• Занятия, прослушивание музыки
• Новые увлечения: карьера, хобби
• Нормальный сон. Регулярные недосыпы влияют отрицательно. 7-8 часов ежедневно.
• Солнце. Сходите погуляйте в солнечный день.
• Периодическое голодание. В течении 15-16 часов в сутки. Но без фанатизма.
• Увеличение социальных контактов.
• Потребление витаминов и микроэлементов. Приобретите витаминный комплекс, например Компливит. Цена вопроса - около 200 руб.
• Есть также и медикаменты/пищевые добавки: бакопа (растительный ноотроп, пищевая добавка, можно купить в аптеке), мемантин.

Приглашаю посмотреть телеграм канал, где найдете много интересной информации по теме повышения продуктивности и мотивации.