Как понять, что у меня сонный паралич?

Последнее время я стала замечать (хотя это было у меня уже ранее), что не могу выбраться из сна, который мне снится. Например, сегодня. Я проснулась, понимала, что не сплю, но не могла ни пошевелиться, ни закричать(пыталась несколько раз. вместо крика был какой-то шум неприятный). Я слышала, что при сонном паралич честно открыты глаза, но они у меня закрыты и я вижу сон при этом(они всегда одинаковые). Вокруг все было серое и меня очень сильно кружило. Потом комната начала крутиться и появилась птица(детали сна, возможно, лишние). Я проснулась, когда шевельнула рукой(а, когда у меня было такое ранее, я проснулась от того, что шевельнула большим пальцем.). Мне интересно это сонный паралич или я себя накручиваю.