Чтобы справиться – и справляться – со стрессом, можете использовать один из или все десять способов из этго списка.
Дышите глубоко, если оказались в ситуации стресса прямо сейчас. Глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Можно повторить несколько раз. Такое дыхание поможет успокоиться и собраться с мыслями.
Найдите подходящую для вас физическую активность. Пробежки. Йога. Бокс. Скандинавская ходьба. Плавание. Выберите то, что подходит вам, от чего вы получаете удовольствие. Начните с малого и практикуйте регулярно.
Ешьте вкусно и разнообразно. Экспериментируйте с едой, ищите то, что подойдет вам. Нет универсальной системы «правильного питания».
Спите достаточно. Сон жизненно необходим для восстановления, а недостаток сна сам по себе становится стрессом.
Разговаривайте о своих проблемах. Не держите в себе. Пробуйте говорить о том, что вас беспокоит с близкими, друзьями, в социальных сетях, с помогающими специалистами. Если говорить трудно, можно записывать.
Стремитесь понимать себя лучше. Самостоятельно или с помощью других людей. Помните, что внутри вас целый мир и знакомство с ним поможет снизить уровень стресса благодаря большей осознанности.
Формируйте круг поддержки. Поймите, что такое поддержка для вас и стремитесь уделять внимание отношениям, в которых вы можете получить и дать поддержку.
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Находите время для занятий, которые наполняют вас. Занимаясь которыми, вы чувствуете себя немножко ребенком. Где есть возможность подурачиться, расслабиться, замедлиться или наоборот взбодриться, – в зависимости от того, чего сейчас вам больше хочется.
Стремитесь понимать, что в вашей жизни усиливает стресс. Если вы знаете, что какие-то события или отношения, в жизни или на работе, гарантированно ведут к стрессу, попробуйте внимательнее в них всмотреться и понять, что происходит. Иногда для этого стоит дистанцироваться и дать себе время разобраться.
Стремитесь отличать то, что вы можете контролировать от того, что не можете. Иногда стресс связан с тем, что глубоко внутри есть уверенность, что все можно контролировать. И если что-то идет не так, то вы недостаточно постарались и приложили мало усилий. Это обманчивое убеждение.
Стресс – адаптивная реакция организма. Ганс Селье в начале двадцатого века исследовал адаптивные возможности человеческого организма и в своих статьях назвал стресс (напряжение) специфическим адаптивным синдромом (например, когда резко становится холодно, кожа человека покрывается пупырышками – специфический синдром). Есть не специфический – это психологическая и эмоциональная реакция организма (например, у разных людей разная реакция на публичное выступления: один краснеет, другой бледнеет, кто-то замолкает, кто-то непрерывно говорит).
Стресс необходим человеку (это подтверждает эксперимент «Вселенная 25» или «Крысиный рай»)
Вреден либо очень сильный стресс (потери, расставания, аварии, чрезвычайные ситуации) или накопившийся, хронический стресс (стресс не очень интенсивный, но продолжительный во времени: например, затяжной конфликт в семье или на работе).
Первое действие в ситуации сильного стресса – дышать: глубокий вдох через нос и очень медленный выдох через открытый рот. Несколько таких вдохов позволяют выровнять эмоциональный фон и «включить» рациональное мышление. Дальше действовать по ситуации.
Если же стресс накопившийся, то первое, что важно сделать, восстановить силы организма (такой стресс, как правило, сильно выматывает, истощает). Позаботиться о качественном сне, питании, витамины, свежий воздух.
И в любой ситуации стресса стоит грамотно классифицировать ситуацию. Возможны три вида ситуаций:
Препятствие. Это препятствие неодолимой силы. Препятствие не сам человек создал и не ему разбираться с этим (например, задержка рейса по погодным условиям, или изменение курса валют). С этим нужно просто согласиться, как с фактом.
Проблема. Проблемы часто приходят к нам от других людей, но разбираться с последствиями предстоит нам. В таких ситуациях необходимо выделить зону своего влияния и составить план действий.
Вызов. Это ситуация, когда сам придумал и сам разбираешься (например, решил получить дополнительное образование, или сменить работу). Тогда действуй, помня, что это нужно лично тебе.
Вся профилактика стресса укладывается в цитату из молитвы Оптинских старцев: «Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить. Дай терпения принять то, что не могу изменить. И мудрости, чтобы отличить одно от другого»
Удачи Вам и стрессоустойчивости!
Я считаю, у каждого человека разные чувства во время стресса. Во время стресса хорошо помогает глубокое дыхание. Через нос вдох, и задержать на 5-7 секунд, потом медленный выдох через рот. В данный момент я сама переживаю стресс, и меня отвлекает от никотивных мыслей интернет. Тоесть у меня есть конкретная причина переживания, я вбиваю эту причину в интернете и читаю как с этим справится, к чему это может привести, и вообще как реагировать в той, или иной сетуации. Мне помогает чтение, а так же я показываю все свои эмоции, если мне хочется плакать, я плачу, хочется кричать, я кричу. Не в чем себе не отказывайте.
Постараться расслабиться. Глубоко дышать, думать о том, что эта ситуация - не конец света. Если есть возможность, то хорошо бы принять ванну или съесть шоколада. Шоколад тоже помогает вернуть настроение в норму.