Для того чтобы приступить к упражнениям, следует сначала подготовить мышцы. Не пренебрегайте этой рекомендацией. Неразогретые мышцы, во-первых, не так эластичны, тренировка будет вызывать дискомфорт, а во-вторых, повышается риск травмы. Если во время занятий вы потянете мышцу или повредите связку – о тренировках на несколько недель можно будет забыть. Это в свою очередь повлечет заметный регресс и откат назад ваших достижений. И будет очень жаль потраченных напрасно сил и времени.
Далее стоит выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут подготовить ваши мышцы, связки и суставы к предстоящей работе. Подробные упражнения мы привели чуть выше.
Когда подготовка к основной тренировке завершена – можно приступать к растяжке на тренажере для шпагата.
В занятиях на тренажере для растяжки нет ничего сложного. Для этого необходимо взять тренажер, сесть на пол немного расставив ноги в стороны, упереть конечности тренажера к лодыжкам и начать тянуть рукоятку тренажера к себе, тем самым раздвигая ноги в сторону шпагата. Делайте это нежно, медленно и поэтапно. Притянули немного к себе — зафиксировали, посидели в таком положении, сделали наклоны в стороны и далее еще немного притянули к себе. Не нужно делать это с большими усилиями, очень важно расслабить мышцы ног в этот момент. От этого напрямую зависит качество тренировки, а следовательно и продвижение к вожделенному шпагату. Занимайтесь спокойно, чувствуя свое тело и с удовольствием. При занятиях с тренажером можно использовать ремень, чтобы зафиксировать тело и тренажер. Для этого оденьте ремень на пояс, накиньте его на рукоятку тренажера и закрепите ремень в застежку. Так вы можете освободить руки, откинуть тело назад, посидеть в таком положении, и/или наклоняться в стороны не держа тренажер. В нашем магазине такие ремни мы даем в подарок.
Хорошей растяжки вам:)
