Улыбайтесь. Наши мимические мышцы тесно связаны с внутренним состоянием. Если человек грустит, он хмурится, если радуется – улыбается. Но это действует и наоборот. Улыбка тренирует внутренние органы. Когда человек улыбается, у него автоматически повышается настроение. Открытый и доброжелательный человек притягивает к себе окружающих. Это помогает налаживать социальные связи и приобретать навыки общения, что положительно сказывается на самооценке.
Составьте перечень своих достоинств и личных достижений. Чем он будет больше, тем лучше. Можно даже красочно оформить его и разместить перед глазами. Это будет напоминать вам о том, как многого вы достигли и сколько еще можете сделать значимого и интересного.
Определитесь со своими целями и желаниями. Правильно поставленная цель – 50% успеха. Если же она сформулирована невнятно или неверно, самооценка часто понижается, поскольку человек никак не может достичь желаемого. Цель должна быть достижимой, реальной, конкретной. Она должна быть обозначена во времени. Кроме того, если цель зависит не только от вас, но и других людей (например, супруга), она должна быть с ними согласована.
Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Неуверенный человек часто скован, чувствует напряжение в теле. Физическая активность помогает раскрепоститься и чувствовать себя более свободно. Кроме того, в результате в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), что повышает настроение и способствует физическому и душевному здоровью.
Интересуйтесь новым. Читайте интересные книги, смотрите психологические фильмы, общайтесь с друзьями и будьте открыты всему новому.
Наше мышление – это инструмент. Им можно пользоваться как себе во благо, так и во вред. Делайте акцент на хорошем, отмечайте радостные моменты и достижения и верьте в себя и свои силы.
- Не ждите одобрения. У нас в голове не должно быть зависимости от лайков, дружеских похлопываний и заверений, что у тебя все получится. Мы не должны получать оценку окружающих — мы же не в школе.
Ваш главный и единственный... Читать далее
Как ни странно,но ответ исходит из Нагорной Проповеди Иисуса Христа,где написаны Заповеди Блаженства (Счастья). Выберите для себя один пунт счастья и следуйте ему. После можно добавить от способностей ещё 2-3 пункта счастья.
Для этого нужно развивать в себе внутреннюю установку к самоодобрению. Потому как, если я сам себя не одобряю, там же не ценю себя и то, что я делаю, то я не буду верить и внешнему одобрению, тому одобрению и поддерживающим меня репликам, которые я могу услышать от других людей.
Моя самооценка и степень уверенности или веры в себя, в свои силы зависит от моего собственного восприятия себя, точнее, “картины себя”. Всё, что я слышу и вижу извне о себе, я неизменно соотношу с внутренней “картиной себя”.
Изначально моё собственное представление о себе формируется благодаря представлениям обо мне других людей, – представлениям родителей, учителей, других значимых взрослых.
То, как ко мне относятся другие, какие дают мне оценки, одобрение или критику в мой адрес, представляют собой внешний полюс или внешнее зеркало, в котором отражается моё "Я".
Но, соответствует ли то, что я слышу и вижу извне, тому, что я сам о себе знаю? Совпадает ли это с моим “Я”?
Чтобы это проверить, сопоставить и осмыслить мне нужно второе, внутреннее зеркало, то есть то, что я сам о себе думаю и что о себе знаю. Таким образом соотношение двух зеркал осуществляется через рефлексию, как процесс размышления о себе самом.
Иногда я могу обнаружить несовпадение того, что пришло ко мне извне, с тем, что у меня есть внутри. В таком случае, важно знать: я слушаю, воспринимаю, что обо мне говорят и думают другие, но я не обязан(а) с этим всегда соглашаться.
Процесс восприятия себя и формирования “картины себя” отражен в схеме ниже.
Установка к самоодобрению укрепляется за счет интеграции, то есть присвоения и объединения, отдельных представлений о самом себе в единое целое.
Как и чувство самоценности, установка к самоодобрению всегда запускается извне, то есть за счет помощи других людей. Поэтому так важен ранний опыт одобрения и поощрения действий, усилий и достижений ребенка с самого детства, как и впоследствии. Однако, если только другие признают и одобряют меня, то у меня еще нет “само ценности”, как и нет “само одобрения”, но есть, возможно, ощущение “ценности” для других.
Для того, чтобы я смог прийти к признанию самого себя, к вере в себя и в свои силы, мне необходимо признание мною самого себя. Признавать себя, значит, стоять на почве реальности, воспринимать себя эмоционально, видеть себя, смотреть на себя с уважением.
PS Внешнее зеркало может быть замутнено чужими проекциями, поэтому это зеркало всегда требует размышлений. Правду ли мне показывает зеркало или оно всё же кривое?
Внутреннее зеркало не формируется, если с раннего возраста ребенок получал от родителей в основном негативные или отрицательные оценки и послания. В этом случае, крайне сложно или практически невозможно сформировать себе установку самоодобрения. Для этого нужен другой взрослый, который захочет и сможет восполнить имеющийся дефицит внешнего одобрения, через добровольное пребывание в роли заботливого любящего родителя.
Без внешнего зеркала в человеке возникает самодовольство и тенденция к нарциссизму. Без внутреннего зеркала человек теряет себя и может уйти в истерию.
Первым делом, чтобы поднять свою самооценку, важно перестать сравнивать себя с другими людьми или полагаться на внешние оценки.
Это поможет вам избавиться от ложных оценок, которые часто сбивают вас с толку, давая заниженный взгляд на вашу ценность.
Следующим шагом важно начать сравнивать себя только с самим собой, но только в прошлом. И тогда вы заметите, что в большинстве случаев ваш взгляд на себя становится более позитивным. А главное, только такое сравнение дает объективную картину о вас.
Я бы переформулировала вопрос, так как быть уверенным всегда и во всем не может никто. Испытывать страх, смущение, грусть – нормально. Есть высокая самооценка/низкая, а есть стабильная/нестабильная. Цель скорее в том, чтобы формировать стабильную: быть стабильно за себя, на своей стороне, хоть и видеть ошибки. "Да, ты сделал ошибку, но я все равно за тебя, я верю в тебя. Исправь ее и продолжай. Одна ошибка не определяет тебя".
Нужно работать и над конкретными моментами, которые делают вас неуверенным, посмотреть, что это такое, что вашу самооценку подрывает из раза в раз. Что это за установка, мысль о себе? В каких ситуациях это проявляется?
Адекватная самооценка и уверенность в себе - это грани единого алмаза под названием "любовь к себе"! Нам сложно быть уверенными в себе и чувствовать свою ценность и значимость, потому что с детства в нас взращивают желание конкурировать. А это сразу сразу сравнение : лучше - хуже, красивее - не красивее, богаче - беднее, круче - стремнее.
Это ловушки эго и ума, которые ведут к постоянной тревоги и эмоциональным качелям, потому что мы сами загнали себя "в угол", в зависимость от значимости внешних атрибутов! Как повысить самооценку!
1) Откажитесь от конкуренции. Выберете путь индивидуальности, изучайте себя, свои истинные желания, раскрывайте свои таланты. Разрешите себе быть собой, даже если поначалу людям это не нравится ( а так и будет , они будут пытаться закатать вас под свой шаблон, но это не ваша проблема) . Единственное, быть собой, значит позволять и другим быть такими, какими они хотят быть.
2) Учитесь защищать внутренние границы личности. И даже избавляться от тех людей, друзей, которые пытаются обесценивать. Это может быть больно! Но, выбирать нужно себя в первую очередь!
3) Изучать свои ценности, принципы, понимать вы за что и почему. Как ваши ценности воплощаются в жизни, если воплощаются! Не предаете ли вы себя, переступая и терпя что-то?
4) Никогда не сравнивать себя с другими, только с собой вчерашним и сверка с желаемым образом будущего! Исходя из этого, понимание, какие знания, навыки хотите приобрести, какие привычки внедрить!
5) Убирать зависимость чувства собственной ценности от материальных атрибутов : уровень зарплаты, тачки, лайки, девочки, и пр. минуты Иначе ваша самооценка, как поплавок всегда будет болтаться . Наоборот, наша ценность вообще никак не связана с тем, чем мы обладаем сегодня. И в сложные времена именно адекватная самооценка и чувство собственной ценности помогает нам встать на ноги и двигаться к своим мечтам!
Вы можете и способны поднять свой уровень самооценки и начать любить себя.
Дело в том, что самооценка - это процесс оценивания себя тем или иным образом. Если вы оцениваете себя положительно - то она поднимается, если критикуете и ругаете себя - то она снижается.
Есть такие особенные люди, которые словно живут в гармонии с собой и другими людьми, их уважают, и они также уважительно относятся к другим. Их ценят и хотят с ними общаться, потому что они сами себя любят.
От них как будто бы исходит поток мощной позитивной энергии, к которой хочется прикоснуться, и это притягивает других. Как же им это удается?
Для самостоятельного поднятия уровня самооценки, я рекомендую небольшую технику, применяя которую каждый день, вы заметите как ваша ценность себя повысится.
В этом видео я пошагово демонстрирую как это сделать:
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site
Перейти на youtube.com/sergepolovitko
Перейти на vk.com/budny_psyhologa
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Перейти на olgatroynikova.tilda.ws
Перейти на t.me/lubovkharlampieva