Самый неудачный ответ - написать, как питаться.
Судя по автору - Юноша. Сам еду себе не готовит. У плиты не стоит. Покупки не делает.
Кто этим занимается? Родственники.
Значит без разговора с ними ответ будет всего лишь справочной информацией, от которой еще никто не похудел.
Мясо жирное или постное юноша сможет оценить?
Размер порции - он большой или нет?
Масло на глазок добавлено или отмерили?
Ну напишут, что надо куриную грудку с киноа и салатом кушать. А салат заправлять оливковым маслом надо. Что делать, если на кухне этого отродясь не было?
Сейчас есть приложения дающие возможность оценить питание: может быть воспользоваться ими? Может просто взять тарелку поменьше и класть еды на нее меньше.
Обязательно должно быть и движение, а не только еда. Для юношей есть много вариантов. Гуляйте по городу, парку.
Заниматься телом, в отдельности от настроя, мыслей, навыков - бесполезно. Многие проблемы начинаются в мыслях, в голове. Читайте побольше. Читайте биографии. Если много читаете, то общайтесь с разными людьми. Меняйте не только тело.
Удачи.