Для того, чтобы поддерживать работоспособность в ночную смену, надо готовиться заранее. Прежде всего, постарайтесь выспаться перед ночной сменой. Не давайте себе перед сменой чрезмерных физических нагрузок, не употребляйте алкоголь и не курите. Вообще, здоровый образ жизни позволит вам дольше сохранять работоспособность в ночную смену и дольше переносить ночные смены без последствий для организма.
Во время ночной смены:
- В начале смены возможно употребление стимуляторов (кофеин). Это не обязательно должен быть кофе. Может чай или энергетики вы будете переносить лучше. Не желательно употреблять стимуляторы в конце смены, так как вы потом не сможете заснуть. Кофеин действует около 6 часов.
- Старайтесь работать при ярком освещении 4-10 тыс. люксов. Желательно, чтобы лампы излучали бело-голубой «офисный» спектр. Этот свет больше активирует мозг.
- Употребляейте больше жидкости в первую половину смены (лучше чистая питьевая вода).
- Сонливость в ночную смену имеет волнообразное течение. Каждые 1,5-2 часа она увеличивается, далее уменьшается. Если вы ощутили выраженную сонливость, сделайте перерыв в работе на на 10-15 минут и выполните несложные физические упражнения (потягивания, приседания или просто ходьба). Сонливость после этого отступит и в течение следующих полутора часов вы сможете нормально работать.
После ночной смены:
- По пути домой (если это утром или день) оденьте светозащитные очки, чтобы уменьшить воздействие солнечного света. Желательно использовать очки, которые поглощают бело-голубой спектр. Они дают рыжеватое изображение.
- Дома желательно сходить в душ и позволить себе легкий завтрак.
- Если вы постоянно работаете в ночную смену, то желательно обеспечить полноценный сон днем. Используйте светоизолирующие шторы («блекаут»), выключите телефоны, обеспечьте тишину дома. Если на следующую ночь вам не надо идти в ночную смену, то желательно поспать с утра не более 4 часов, чтобы к вечеру испытывать достаточную сонливость и нормально заснуть.
Смотря как долго использовать физические упражнения а то переборщиш и не заметиш как уснёш ведь
Мне помогает экстракт гуараны в капсулах. Особенно за рулём. Сохраняется ясность сознания, в опасный для жизни сон не клонит. Зато при необходимости быстро засыпаешь.
18+ контент
1) желательно умыться холодной водой
2) занимайтесь спортом
3) послушать громкую музыку
И в Крайнем случае можно выпить энергетики но всегда помните не Злобоутребляйте их)
B̆̈y̆̈ĕ̈ b̆̈y̆̈ĕ̈ દ ᵕ̈ ૩ 👋
Мне очень жаль вас разочаровывать, но верным ответом будет: пересиливайте себя. Со временем организм привыкнет к ночному режиму, и будет отвыкать от режима дневного😔😔