Отрабатывать причины нарушений пищевого поведения самостоятельно или с психологом.
---
Чаще всего зависимость от еды возникает вследствие сильных или затяжных стрессов. Таких людей "видно издалека" — поругался с коллегами на работе и тут же побежал пить чай со сладостями и печеньками. Или выяснял отношения с близкими, а сразу же после конфликта полез в холодильник и начал сметать всё подряд.
В такие моменты человек не отдает отчет своему поведению — есть торопливо (даже судорожно), не чувствует вкуса еды, внешне напряжен, старается не пересекаться ни с кем взглядом.
---
Привычка заедать стресс формируется ооочень быстро — в течение нескольких недель, — а вот избавиться от нее можно только путем осознанного подхода к приемам пищи.
Попробуйте начать вести пищевой дневник и делайте в нем заметки, отвечая на вопросы:
- что мотивировало меня сесть за стол — голод, скука или стресс?
- получил ли я удовольствие от приема пищи?
- чувствовал ли вкус еды?
- был ли стресс до приема пищи?
Эти заметки нужно сопоставить с происходящими в вашей жизни событиями, а затем расписать варианты выхода из сложившейся ситуации.
---
Общение с хорошим психологом помогает быстрее найти причины зависимости от еды, но тут уже всё упирается в вопрос денег и Вашего желания.
Учтите, что неотработанные нарушения пищевого поведения со временем приводят к набору веса и сопутствующим заболеваниям (инсулинорезистентность, сахарный диабет, гипертензия, дислипидемия и т. п.).
Перейти на instagram.com/my_fastingЗдесь нужно понимать от каких продуктов именно зависимость и почему. Только после этого можно составить план по привитию культуры питания. Если без разбора. То чем больше едите тем больше хочется. Нужно перетерпеть 2-4 дня и все наладится.
Мучаюсь с этой проблемой. Борьба идёт напряженная.
Думаю, стоит попробовать следующие вещи.
Во-первых, по пытайтесь делать это постепенно. Оставьте тот же рацион, но постепенно уменьшайте порции. Если сорвались - не страшно, продолжайте. Срыв - не поражение.
Иизымайте по одному продукты, от которых хотите избавиться. Но не делайте резких движений.
Поймайте моменты, когда Вы уже не можете отказаться от еды, и именно тогда воздерживайтесь. Каждый такой опыт помогает постепенно развивать волю и самоконтроль, повышает осознанности.
Сайте побольше воды. Не литрами, но сайте. Особенно,,когда тянет сильно к еде.
Заменитель калорийное не калорийным. Ешьте творог, сметану, пейте кефир, ряженку, кушайте понемногу горький (не молочный) шоколад, фрукты; вареную курятина и говядину. Постепенно меняйте рацион.
Постарайтесь в моменты тяги к еде заинтересовать себя чем-то другим. Чем угодно. Эттприведет к переключения привычек.
И не обращайтесь внимания на ломку и срывы. Они неизбежны, это экспериментально доказано. Просто по шажочку двигайтесь к цели, и все получится!
Сходите к гастроэнтерологу, проверьте желудок (наверняка что-то обнаружится), следуйте предписаниям врача. А это прежде всего диета, также препараты, подавляющие секрецию желудочного сока. Полгода строгого соблюдения диеты + лечения, как минимум гастрита, и у вас изменятся пищевые привычки. Еда перестанет быть удовольствием и станет просто необходимостью.