Как победить зависимость от сладкого?

Тяга к сладкому может возникнуть по психологическим и физиологическим причинам.

Рассмотрим сначала психологические аспекты.

К психологическим факторам можно отнести:

повышенный уровень стресса,

недостаток сна,

нехватка заботы, желание любви

скука,

запрет.

Для выявления причин необходимо проанализировать и сделать выводы, почему вам захотелось съесть тортик или пирожок с картошкой? После чего еще и тазик оливье случайно залетел.

Возможные причины:

Вас что-то расстроило? В этом случае еда выступает в роли поощрения “Мне было тяжело, надо побаловать себя“.

Возможно, наоборот, еда как наказание. “Я – неудачник! Гори все синим пламенем“.

Быть может, вы сильно устали и еда выступает как средство расслабления или как кратковременный источник прилива сил?

А может, вы сидели дома и не знали, чем заняться, а в холодильнике грустила шоколадка?

Если вы чувствовали себя несчастным по каким-то причинам, то после съеденной плитки настроение стало лучше?

Конечно же, нет. Еда вообще не способна решить ваши внутренние дилеммы. Пища способна удовлетворить только базовую потребность удовлетворения физиологического голода, и больше – ничего!

Возможно, вам было одиноко в этом огромном мире? Чтобы почувствовать принадлежность к обществу, самый простой путь собраться веселой компанией или пойти с коллегами на бизнес-ланч, ведь совместная трапеза сближает. Но так ли это, если подумать логически? Заметят ли Вашу тонкую личность в процессе поглощения пиццы?

В праздник много гостей собираются за столом и дружно едят, такой уж обычай был на Руси, и до сих пор он популярен во многих домах. Но голодны ли Вы, когда доедаете второй кусок торта после закусок и горячего, чтобы не обидеть хозяйку?

Не последнюю роль играет всемирный маркетинг. Все мы видели рекламы этих счастливых семей, где все радуются и любят друг друга, хрустя печенюшками или красиво намазывая шоколадную пасту на батон.

Еще один триггер тяги к сладкому “Запрет“. Запретный плод всегда сладок. Поэтому, необходимо использовать метод “Запланированной вкусняшки“!

Запланированная вкусняшка – это когда вы целенаправленно разрешаете себе 1 раз в неделю съесть любой десерт к обеду или ужину. Нет запретов и нет драм, можно все! Да-да, именно так.

Как же быть?

Прежде, чем диагностировать у себя расстройство пищевого поведения, можно помочь себе самостоятельно, не прибегая к помощи психолога.

Рекомендую вести внутренний диалог и анализировать эмоции.

Например, захотелось булочку с повидлом, такую, как в детстве мне покупал дедушка. Или блинчики со сметаной, какие мама готовила на завтрак по субботам.

Копнем поглубже, что выступает триггером. Детство, обо мне заботились, меня любили и баловали. Следовательно, вам не хватает внимания, заботы, любви.

Что можно сделать?

Позвонить родственникам, поговорить по душам, провести время с близкими.

Идеальный вариант утолить эмоциональный голод – побаловать себя самой! Купить себе новую помаду, сделать маску, сходить на массаж.

Кстати, есть специальная техника самомассажа, которая рекомендуется людям с РПП: взять увлажняющее молочко, и наносить его на все тело, при этом продумывая, за что вы любите ту или иную часть себя!

Выбор есть всегда!!

Но другой момент, зачем нам покупать какой-нибудь пищевой мусор вроде пирожных с кремом или гамбургер, когда вы можете купить себе хороший твердый сыр, свежих ягод, настоящий горький шоколад или вкусных орешков?

Мы не запрещаем себе десерты, мы подменяем некачественные десерты – полезными и более вкусными продуктами.

Сахар – не только создает проблемы с весом, но и пагубно влияет на кожу, убивает нашу молодость. А оно нам надо? Нет!!!

Включите азарт, пусть будет игра – приведи себя к результату! Первые маленькие результаты – это большие инвестиции в будущее!

Ага, я смогла убрать 1 кг лишнего веса, супер, красотка, а давайте-ка я уберу еще один, играючи? Ого, я избавила себя от 5 кг ноши, так стоят ли заветренные суши того, чтоб я откатилась назад и попортила результаты упорного труда?

Еда – это важный аспект жизни. Прежде всего – это топливо, без которого наша машина не поедет.

Так зачем заливать в бак некачественный бензин? Чтобы потом чистить форсунки и восстанавливать работоспособность? Что-то не хочется.

Расскажу еще об одном альтернативном методе отказа от сладкого. Я его не пробовала на себе, но читала много положительных отзывов!

Этот метод основан на том, чтобы отучить мозг от рефлекторной тяги к сладкому. Как только появилась мысль положить в рот конфетку – положите на язык 2-3 кристаллика морской соли. Мозг быстро зафиксирует, что от мыслей о сладком появляется соленый вкус.

А вообще самый надежный метод отказаться от сладкого – осознать, что это не вкусно, а точнее у сладкого нет вкусовой гаммы вообще, просто сахар и все.

Кроме того, сладкое еще и не здорово. Сахар крадет нашу молодость и красоту, ухудшает когнитивные функции мозга, усиливает риск онкологии, диабета и ожирения.

Теперь поговорим о физиологических аспектах.

К физиологическим факторам можно отнести:

скачки сахара в крови, инсулинорезистентность,

микробы кишечника, патогенная микрофлора, синдром избыточного бактериального роста (СИБР),

гормональный фон, месячный цикл,

дефицитные состояния по микронутриентам и витаминам (магний, цинк, хром, медь, железо, витамин Д).

Скачки сахара в крови – организм на уровне физиологии привык к постоянным скачкам сахара, и ждет, когда глюкоза поступит в кровь.

Тут надо бороться с инсулинорезистентностью, на что и нацелено Интервальное голодание.

Я не доктор и не раздаю диагнозы.

Инсулинорезистентность – это не всегда преддиабетное состояние, ожирение или СПКЯ, инсулинорезистентность по сути – это неспособность организма перерабатывать жир в качестве топлива, а желание работать только на быстрых сахарах.

Тяга к сладкому, жор, отсутствие насыщения. Как побороть?

Механизм резистентности к инсулину

Возможно, тяга к сладкому из-за патогенной флоры кишечника.

Наши микробы очень любят сладкое, и возможно шоколадку требует не внутренний голос, а внутренний паразит!

Поэтому важно заселить кишечник полезными лактобактериями! Очень хорошо поможет курс аптечного пробиотика с живыми лактобактериями.

Также тяга к сладкому может быть обусловлена недостатком белка, хрома, магния или триптофана, меди, цинка, витамина Д.

В этом случае лучше обратиться к доктору за консультацией и пройти соответствующие анализы крови для выявления и восполнения дефицитов.

Гормональный фон также может провоцировать тягу к сладкому.

Эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости.

Поэтому перед месячными, не отказывайте себе в горьком шоколаде, фруктах и ягодах, а также пейте больше воды!

Потому что в эту фазу менструального цикла наблюдаются отеки и небольшое вздутие живота. А в следствии обезвоживания и жажды также может тянуть на сладкое.

Слушайте организм, приходите к осознанности и анализируйте истинные потребности!

Мне как-то в уже более-менее зрелом возрасте приснился сон, как я обжираюсь киндер-сюрпризами и мне от них становится плохо. Считаю, что это повлияло, потому что к сладкому довольно прохладно относиться стал со временем. 

Это наверное преодолевать бессмысленно, только перенапряжешься лишний раз, разонравится - остынешь к сахарку. Сладости же практически одинаковые на вкус, оттенки шоколада/ванили/фруктов ничего особо не меняют. Если вопрос стоит серьезно, то это может быть нарушение биохимии в мозгу там, или просто в обмене веществ сбой, лучше у профессионалов проконсультироваться.

В детстве помню смотрел Большую Стирку с Малаховым, был выпуск про сладкоежек, и какой-то парень прямо в студии начал обстоятельно так варенье в борщ себе накладывать а потом всё это жрал как мразь. Если у вас не так, то не беспокойтесь.

Сладкое не ем уже давно. То есть я не отказалась от фруктов, меда или, скажем, сушеных фиников. Но шоколад, торты, пироженки и прочие вкусные, но вредные продукты, я не ем. 

Если касаться непосредственно практической части отказа от сладкого, то если уже решили, то твердо и прямо сейчас. Не ждите понедельника, начала месяца, завтра и пр. И не устраивайте день прощания со сладким, просто прекратите его есть. Очень важно, чтобы  вредных сладостей не было дома, поэтому одна из самых непростых вещей - удержаться от покупки вредности в магазине. Но мне, когда меня в очередной раз как магнитом тянет к полкам с шоколадом, очень помогает прочитать состав продукта. Там обычно столько всякой химии и бесполезной ерунды, чтобы мне становится неприятно отправлять это в свой организм. 

Еще одно: если вдруг вы твердо держитесь энное количество времени, но внезапно сорвались и съели (ну бывает, воля дала сбой, была ночь, вам связали руки и силком запихивали. Еще, кстати, все знакомые и незнакомые, едва узнают об отказе, любят начать воспитывать и говорить, что тебе, мол, это не нужно, зачем себя насиловать, ты и так худая), не нужно начинать обжираться и думать, что это конец, вы безвольная свинья и раз вам суждено умереть от обжорства сладким, то это случится прямо сейчас. Съели сладкое - не усугубляйте. Было и прошло, живем дальше. Вокруг очень много рекламы вредных вкусностей, поэтому трудно взять и отказаться сразу. 

P.S. бывает, что мне ну прям ужас, как хочется сладкого, и я все же съедаю какую-нибудь похлаву. И обычно очень разочаровываюсь из-за того, что память помнит сласти гораздо вкуснее, чем они есть на самом деле. Успехов:)

Без силы воли никуда!!!А вообще нужно смотреть для чего Вы хотите избавиться от сладкоежки внутри себя, если похудеть, то заменить фруктами, или есть меньше сладкого,или покупать сладости для диабетиков. Если Вам просто кажется,что Вы едите много сладкого,то советы всё те же,а еще пейте побольше воды. Я отучила себя от сладостей за 20 дней буквально, сдерживала себя на 2-3 конфетках в день,а потом и вовсе не хотелось много сладостей. Если уж совсем с силой воли никак, то в течении недели ешьте одни сладости и ничего больше, тогда, мне кажется, больше не будет хотеться съесть чего-то вкусненького)

Со всем уважением к вышекомментировавшим, по опыту знаю, что все следующие способы при наличии реальной зависимости работают плохо:

• единовременный отказ от сладкого ("все, с этого момента я сахар больше не ем!" - практически гарантированный срыв и сизифов труд)
• отказ от сладкого на неделю/три дня/день и прочие волевые ограничения с последующим "читмилом", который плавно переходит в читweek (знаменитый порочный круг, не буду тут описывать его механизм).
• насильственная замена сладкого другими способами добычи серотонина. (т.к. цель - не серотонин сам по себе, а именно способ его получения)
• самостоятельные самокопания в поиске глубинных подсознательных причин сахарозависимости (само осознание проблемы (особенно если виноваты обстоятельства или третьи лица), что бы там ни говорили, - это еще не избавление от нее, иначе не существовало бы, например, беспочвенных измен. Прозвучит странно, но не имеет значения, что вас к этому привело - можно долго копаться в прошлом. Есть проблема, которую вам нужно решить, вы ее осознаете и сознательно готовы к этому в настоящем моменте. Если все же есть подозрение на внушительный травматичный опыт - стоит навестить психолога, а не заниматься самодиагностикой.)
• насильственное навязывание себе ценностей, которые подсознанием воспринимаются как второстепенные (например, когда девушка вешает на холодильник мотиваторы "не жрать!", фотографии худых телочек, одежду, которую давно хочется надеть, и прочее. Потому что в ситуации реального выбора девушка все равно выберет скушать вечером половинку шоколадки.)
• переход на заместительные продукты (на фруктозе, сахарозаменителях - лишь бы не есть сахар)
• голодания или жесткие диеты (вес вернется почти наверняка после какого-нибудь семейного праздника или одиночного читмила, т.к. само слово "диета" подразумевает начало этого грустного явления и конец).

В паре слов, к сожалению, вскрыть какой-то "секрет" не получится, т.к. нет его. Человек - не набор отдельных моментов, а растянутая во времени метаморфоза; подсознание - не тумблер. Все, кто предлагают "быстрый способ" избавиться от чего бы то ни было и измениться по щелчку, обычно сильно лукавят. Сейчас пишу книгу на эту тему. Если когда-нибудь допишу, поделюсь личным опытом избавления от почти 10-летней сахарозависимости без лекарств, кодирования, влюбленностей и судьбоносных событий, которые подтолкнули бы меня к этому решению. При этом мой путь не универсален - все равно придется искать ключ к самому себе - но я хотя бы опишу путь, по которому шла.