Ничего страшного в вечерних перекусах нет. И даже наоборот: после тренировки организму необходимо восстановиться, пополнить запасы энергии. Так что еда вам не повредит.
Однако следите за тем, сколько и что именно вы едите. Если вы работаете на набор веса, то можно сразу после тренировки съесть банан (восстановите уровень глюкозы, снизите уровень гормона стресса) или другой фрукт, выпить сок или смузи. А через 1,5-2 часа надо хорошо поесть, но лучше все же белковую пищу, хотя эктоморфам не повредит даже небольшая порция сложных углеводов (например, гречки).
Если же вы боитесь поправиться, то ужинайте через 1,5-2 часа после тренировки. Лучший выбор — куриная грудка, нежирный кусочек индейки, запеченная рыба, творог (хотя у некоторых он может вызвать отечность лица утром, смотрите на реакцию).
Многие худеющие вообще заменяют ужин приемом протеинового коктейля: это полезно для мышц, но в то же время безопасно для фигуры, ведь перекус получается хоть и сытный, но низкокалорийный.