Интересны темы о продуктах, питании, проблемах с... · 11 окт 2021
Чтобы похудеть необходимо постепенно снижать свою суточную калорийность, до -20%. Но не опускаться ниже своего основного обмена веществ (высчитывается по формуле).
Убрать из рациона обработанные продукты, сахар и муку, а также очень сладкие фрукты и подсластители. Тщательно изучать состав продуктов. Лучше готовить самостоятельно.
Увеличить количество клетчатки в рационе.
Отдавать предпочтение необработанным продуктам. Отдавать предпочтение продуктам с низким гликимечиским и инсулиновым индексами.
И, конечно же, физические нагрузки, постепенно наращивать интенсивность по мере снижения веса.
Нутрициолог, член Общественного Объединения "Нутри... · 2 окт 2021
Также, как и человеку без ИР. ИР есть у каждого второго, имеющего лишний вес. Здоровое питание, спорт - вес придет в норму, уйдет и ИР.
Три основных приема пищи, хорошо их делать по методу тарелки, плюс 2-3 перекуса по необходим... Читать далее