Научиться контролировать свое плохое настроение и более конструктивным способам выражения раздражения. Сделать это самостоятельно задача нетривиальная, потому что из вашего вопроса неясно есть ли у вас проблемы с слишком частым плохим настроением и в каких ситуациях возникают вспышки раздражительности / каким образом это поведение поддерживается.
Для того, чтобы уточнить эти вопросы и действительно помочь вам в изменении поведения, рекомендую обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). В целом, когнитивно-поведенческая терапия может решить обе ваших проблемы (поддержание оптимального фона настроения и обучение другим моделям выражения гнева). Курс, как правило, занимает от 8 до 16 недель. В России психотерапия не оплачивается страховкой, но некоторые центры психологической помощи и студенты-психологи предоставляют свои услуги бесплатно.