Фокуса - "ап!" - здесь, увы, не знаю.
Самыми целительными оказываются отношения, в которых к тебе относятся как к достойному, уважаемому, НАСТОЯЩЕМУ. Любимому. Ценному самому по себе. В которых тебя знают таким, какой ты есть, - и любят таким, какой есть. - Если такой поддержки нет в семье, - это будут отношения с девушкой. Но только ТАКИЕ отношения. - Кстати, это не обязательно про любовь на всю жизнь и семью. Это м.б. дружеский, даже приятельский (взаимно) секс; - но вот когда выполняются остальные условия.
Самый частый и тупой способ: начать унижать других. Самые сволочные "деды" в армии - из самых пресмыкавшихся "духов". Ну, это не в 100%, но точно часто.
Самый реалистичный - часть заработка потратить на нормального психолога. Очень похоже на вариант №1, только без секса, и более доступно.
Ну и - время. Время - правда чаще всего раны затягивает. Жизнь огромна.
Простите обидчиков. Примите то, что было, отпустите это и двигайтесь дальше.
Ваши постоянные мысли о былых унижениях — это свидетельство того, что вы отрицаете, не принимаете произошедшее. А вы примите. И отпустите.