Как перестать оправдываться?
А зачем переставать?
Если вам не уютно, просто примите ту какой вы есть. Забавно полагать, что люди не замечают ваши оправдания. Социуму который вас окружает и так все понятно, вы делаете это для себя.
Если вам приятно успакаивать себя оправданиями, приятно говорить пустые слова, то продолжайте это делать, все все понимают, вас ни кто не осудит. А если и осудит, то что вам будет с того?
Хм. Просто перестать.
Сложность реально может быть только в том, что не замечаешь, как оправдываешься. Ну, так - замечать.
Оправдание - любое объяснение причин своей ошибки, опоздания, несделанного.
Я бы добавил два уточнения:
1) главное: объяснение некими причинами, лежащими ВНЕ твоей личности или воли.
Любое "это не я: это они/ это такие-то обстоятельства/ это такие-то особенности моего характера, которыми я никак не могу управлять".
2) Когда тебя не просят объяснить причины.
Например, в ситуации опоздания "Извините, пробки" - классическое оправдание.
Извиниться-то, очевидно, стоит.
А вот "...пробки" - классическое "это ния". Никому нет дела, по каким причинам ты опоздал. Причина - ты. Твоё дело учесть вероятность пробок и позаботиться, чтобы встреча состоялась вовремя.
Когда я после 6 курса медицинского приехал в село, в ЦРБ, работать акушером-гинекологом, шефа, замглавврача по лечебной работе, посмотрела на меня, зелёного выпускника с красным дипломом... Она была крута во всех смыслах, ужасно взрослая: 42 года, блестящий оператор, золотые руки. Сама акушер-гинеколог, она стала моим Учителем на следующие три года, пока сама не уехала, - а я остался, и долго ещё работал, как она научила.
Так вот то, что она сказала, когда со мной познакомилась тогда: "Евгений Арсеньевич, только одно. Никогда не оправдывайтесь".
Потом, через годы, понял, что это и правда ключевое - и для профессии врача и, наверное, для любой...