Первый
Здравствуйте)
Я думаю, что совсем перестать нервничать перед ЕГЭ невозможно. Это важное событие и оно имеет значение для понимания и выстраивания вашей ближайшей жизненной перспективы.
Я бы скорее предложила подумать о том, как снизить интенсивность переживаний.
- Попробовать найти свои опоры - составить список того, что вы точно знаете и в чём сильны. Вы каким-то образом доучились до 11 класса, а значит совершенно точно обладаете определённым запасом знаний и умений. Также можно вспомнить и записать свои достижения и в других сферах.
- Освоить техники управления эмоциями и релаксации. Для этого хорошо подходят различные дыхательные упражнения. Примеры можно легко найти в интернете, также есть различные приложения для смартфонов. Хорошо бы начать тренироваться не за день до экзамена, а немного заранее, чтобы к нужному моменту навык успокоения у вас немного автоматизировался.
- Обратиться за поддержкой к близким и друзьям - делиться с ними своими переживаниями.
- Включить в свою жизнь спорт - физические нагрузки позволяют естественным образом выводить из организма гормоны стресса и сбрасывать напряжение.
- Немного снизить для себя значимость события. Это не тот момент, который ОКОНЧАТЕЛЬНО определит вашу жизнь. ЕГЭ можно пересдать и через год, и позже. Ничего страшного не произойдёт, если поступить в желаемое учебное заведение чуть позже. Возможно, это даже даст возможность тщательнее осмыслить свой выбор, получить новый опыт (например, поработать), в спокойной обстановке тщательно подготовиться к экзамену и пр.
- Если самостоятельно справиться с эмоциями не получается, то обратиться к психологу.
Всего вам доброго)
Это очень распространённая проблема, я всем ученикам советую писать больше пробников, устраивать для себя стресс тесты: засекать время и пытаться успеть все решить. Пробники с заполнением бланка лучше писать хотя бы раз в... Читать далее
У меня наибольшее волнение было в день экзамена, особенно, когда сидишь перед аудиторией, в которой будешь писать. Особенно страшно во время печати бланков и КИМов. Их сейчас начинают печатать прямо в 10 часов и сразу... Читать далее
Скорее всего действительно накрутил. Я перед экзаменом пропил курс формулы спокойствия триптофан в перемешку со... Читать дальше
Первый
Прежде всего хочу сказать, что если найдется какой-нибудь психолог или педагог, который скажет, что у него, как в шляпе у фокусника, находится универсальный рецепт противодействия стрессу, в том числе стрессу во время экзамена... Читать далее
Привет! К сожалению, универсального средства против стресса не существует, ведь реакция каждого организма индивидуальна. Однако, можно воспользоваться общими советами, чтобы хотя бы немного облегчить подготовку к ЕГЭ 2022... Читать далее