К сожалению, 100% рабочий ответ на такой отвлечённый запрос невозможно дать, но можно в общем плане набросать некую систему.
Повышенная раздражительность - может быть качеством нервной системы как врождённым, так и приобретённым (чаще всего - пополам). В любом случае - мозг вещь пластичная, и путём различных практик на это свойство влиять можно.
Самой частой не-биологической причиной - называют неустойчивое состояние личных границ (ощущение своей власти, прав, ответственности и также окружающих). В этом случае раздражение - следствия восприятия агрессии на свою территорию (к этому может относится и, например, какое-то устоявшееся представление о себе, самооценка) там, где его в действительности нет.
В этом случае - необходимо работать над этим пониманием и, что важнее, "интуитивным" ощущением своей сферы влияния. Например, нездоровое раздражение ("ярость") часто сопровождается такими мысленными процессами, как:
- Непременное приписывание окружающим злобных намерений ("они это специально") и переоценка этой намеренности причинить неудобство;
- Пережёвывание и переоценка перенесённого в результате чьих-то невнимательных действий вреда;
- Чёрно-белое, категоричное мышление - то есть, например, представлять себя как 100% абсолютно правого и оппонента, соответственно, как 100% неправого.
- Скачки к выводам - совершать заключения о значении и мотивах чьих-то поступков в отсутствие достаточных и даже необходимых для этого свидетельств
Если отслеживать и исправлять по крайней мере погрешности из этого небольшого списка - то тенденцию раздражаться чуть что в межличностных ситуациях можно неплохо загасить. Но, опять же - неизвестно из вопроса, в чём Ваша конкретная проблема с раздражительностью, так что метод может быть не эффективным в частных случаях, которые обусловлены другими механизмами.
Перейти на instagram.com/psycholog_shtoda