Как отучить себя от привычки всё время открывать интернет и серфить веб-страницы во время работы?

С этой привычкой лучше работать системно и понемногу, не делать «резких движений». Вот несколько советов, чтобы легко начать:

• Отключить все уведомления от приложений
• Понять, что невозможно пролистать бесконечную ленту в Instagram/Facebook/Tik Tok/«ВКонтакте», сколько не пытайся
• А лучше вообще удалить приложения, в которые заходишь на автомате, чтобы поскролить ленту и убить время
• Выстроить работу по принципу 25 минут работы/5 минут отдыха — метод «Помидора». Суть в том, чтобы сохранять максимальную концентрацию, не отвлекаясь ни на что, все 25 минут. Любое, даже самое большое дело, сдвинется с мертвой точки.
• Не носите свой телефон везде, иногда оставляйте его, хотя бы в другой комнате. Например, не берите его с собой в спальню или не ложитесь в кровать.