Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как отказаться от сладкого и мучного?

МедицинаПсихология+3
Регина Файзуллина
  ·   · 105
На Кью задали 4 похожих вопроса
Стеснительный социофоб  · 29 июл 2022
Если своей силы воли не хватает, то попробуйте пропить хром хелат от эвалар (раньше неплохо с этой задачей справлялся пиколинат хрома от солгар). Хром участвует в метаболизме глюкозы, помогает усваивать сахар проще говоря. Поэтому и сладкого вам будет хотеться меньше.
Занимаюсь машинным обучением, вычислительной матем...  · 19 янв 2022
Не покупать их и не готовить, все проблемы с этим решатся. А также употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом, высоким содержанием белка и средним содержанием жиров, это надолго насытит организм и предотвратит... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки...  · 25 апр 2022  · svejo.ru
Поделюсь парой советов, которые помогут сократить потребление сладостей и выпечки. Не пытайтесь изменить привычки за один день. Действуйте постепенно, чтобы новый образ жизни дарил удовольствие и не превращался в постоянную битву с собой.
Пересмотрите свой рацион
Сбалансированное питание обеспечивает энергией и необходимым количеством макро и микронутриентов, поэтому желание перекусить чем-то вредным возникает реже.
Полноценный завтрак с медленными углеводами, белками и правильными жирами надолго насытит и уменьшит вероятность «срыва» на вредный перекус. 
Если начинать день с готовых сладких завтраков или булочки с кофе, то в крови резко возрастают уровни сахара и инсулина. Но уже через пару часов они резко падают и вы вновь ощущаете голод и желание съесть быстрых углеводов. 
Выбирайте на завтрак овсяные хлопья с минимальной обработкой, гречу или пшено. Добавьте цельнозерновой хлеб, фрукты и ягоды, орехи и яйца. Исследования показывают, что при употреблении белка на завтрак снижается уровень гормона грелина и вы дольше не ощущаете голод.
Семена чиа богаты омега-3 и на 40% состоят из перевариваемой клетчатки, которая легко впитывает воду, становится желеобразной и набухает в кишечнике. Это помогает дольше ощущать сытость и снижает тягу к сладкому. 
При уменьшении в рационе простых углеводов, необходимо заменить их калорийность на продукты с полезными жирами. Подойдут оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи, семена, масло гхи. Добавляйте полезные жиры на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и не испытывать желание съесть сладкое.
Добавьте полезные перекусы
Слишком длительные перерывы между едой приводят к вредным перекусам печеньем или шоколадкой для быстрой подзарядки.
Не допускайте перерыва дольше 5 часов между основными приемами пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и избежать импульсивных перекусов. 
Если пообедать вовремя не получается, запасайтесь полезными продуктами для перекуса: фруктами, ягодами, орехами и сухофруктами. Организм получит заряд энергией и порцию клетчатки, а вы удовольствие от сладкого вкуса. Подойдет смузи из ягод и фруктов с греческим йогуртом — клетчатка и белок помогут дольше чувствовать сытость. 
Если выбираете батончики мюсли, то внимательно читайте состав, чтобы в них не было сахара и шоколада. Также лучше избегать высокого содержания меда, сиропа агавы или кокосового сахара.
Снижайте уровень стресса
Используйте правильные техники для снижения стресса, чтобы не «заедать» его шоколадом и булочками. 
Исследования показывают, что медитация осознанности снижает уровень стресса и тревожности, замедляет сердечные сокращения, понижает давление и уровень адреналина. Выделите пять минут, сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании. Этого достаточно для начала. Чтобы попробовать разные практики, скачайте приложение на смартфон и учитесь под руководством мастеров. Попробуйте приложения Calm, Insight timer и Headspace. 
Будьте активнее и повышайте уровень «гормонов счастья» 
Физическая активность и достижение целей, полезная еда и прогулки увеличивают уровни серотонина, дофамина и эндорфинов — наших «гормонов счастья». Любая физическая активность снижает уровень гормона голода грелина и вероятность съесть сладкое уменьшается. 
Серотонин повышается, когда мы едим продукты, богатые триптофаном: идейку, молоко, йогурт, яйца, сыр, бобовые и рыбу. Также серотонин вырабатывается во время физической активности и при нахождении на солнце. Поэтому прогулки в ясную погоду вдвойне улучшают настроение.
Прогулки — самая простая практика для повышения уровня эндорфинов, которые снимают физическое и психологическое напряжение. Достаточно 20–30 минут спокойной прогулки.
Выбирайте полезные заменители сахара
Мёд, продукты на основе стевии, кокосовый сахар, ягоды и фрукты выручают, когда очень хочется именно сладкого вкуса. Заменитель сахара стевия получают из растений Stevia Rebaundiana, которые растут в Южной Америке. Стевия не содержит калорий и не влияет на уровень сахара в крови. 
Из нектара бутонов пальмы производят кокосовый сахар. Он содержит магний, железо и цинк, а также высокий уровень фруктозы.
Несмотря на меньшее количество калорий или наличие полезных веществ, ученые рекомендуют снижать потребление даже натуральных заменителей сахара. Еще небольшая хитрость, если добавлять корицу в напитки или кашу, то вкус будет казаться сладким.
Соблюдайте режим сна
Чем меньше мы спим, тем выше вероятность, что за день съедим больше калорий и выберем продукты с высоким содержанием жира и сахара. 
В 2019 году ученые из Колумбийского Университета провели исследование среди 500 женщин, чтобы понять связь между сном и пищевыми привычками. Те участницы, которые спали в среднем 7 часов, съедали на 500–800 калорий больше и превышали суточные рекомендации по насыщенным жирам, сахару и кофеину. При этом количество зерновых и клетчатки было в дефиците.  
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
Врач акушер-гинеколог, приверженец доказательной...  · 31 авг 2021
Полностью исключать сладости нельзя-глюкоща нужна организму, так же как и выпечка-т к это источник витаминов группы В. Следует ограничить количество их потребления, стараться использовать "полезные" сладости-сухофрукты, например. Для выпечки использовать муку грубого помола, цельнозерновую.
Всем здоровья, А. В. Перейти на instagram.com/p/CRxRIkUlmZp
Как перестать есть сладкое и мучное? — 4 ответа, задан 
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м...  · 15 окт 2020  · fitbar.ru

Я бы начала с выяснения причины. Т. е. для начала надо понять, почему вас так тянет на сладости и мучные продукты. Назову наиболее вероятные причины.

Невроз, привычка “заедать” стресс чем-то вкусненьким. В таком случае лучше обратиться к психотерапевту и проработать травму, болезненную ситуацию.

Нехватка чего-либо в организме. Так, любителям сладкого часто не хватает хрома в организме, поэтому имеет смысл попробовать восполнить недостаток этого элемента с помощью специальной добавки — пиколината хрома (продается в аптеках и магазинах спортивного питания). Пиколинат значительно снижает тягу к сладкому.

А любителям мучного часто не хватает азота, который содержится в белковых продуктах (яйца, мясо, морепродукты и т. д.). Попробуйте изменить свой рацион и добавить в него больше белка.

Хороший вариант отказаться от вредной еды — заменить ее полезной. Например, вместо конфет приучить съедать себя ложку меда, сухофрукты или яблоко. А вместо выпечки — протеиновое печенье (в нем как раз много белка).

Кроме того, поставьте себе четкую цель, ради которой вы отказываетесь от вредных продуктов. Например, похудеть на 5 кг. Так будет проще не сорваться с диеты.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
Врач превентивной медицины, врач косметолог...  · 16 дек 2020  · rosemarin.studio

Есть несколько причин, почему нас тянет к сладкому.
Во-первых, это может быть генетический полиморфизм в гене GLUT2, который отвечает за рецепторную чувствительность к глюкозе. Такие люди плохо чувствуют сладкий вкус и склонны переедать сладкое.
Кроме того этот ген влияет на работу своеобразного "датчика" в воротной вене, который определяет концентрацию сахара в крови и подаёт сигнал в мозг.
Также от этого гена зависит транспорт глюкозы в клетку. При неправильной работе клетка недополучает сахар, поэтому человек чувствует нехватку сил, быструю утомляемость.
Глюкоза остаётся в кровеносных сосудах и способствует "засахариванию" организма. Может возникнуть инсулинорезистентность и сахарный диабет.
Зная такие свои особенности, можно специальными препаратами увеличить чувствительность рецепторов к глюкозе и предотвратить заболевание.
Во-вторых, тягу к сладкому может диктовать наша микробиота, особенно, грибы рода Candida в кишечнике. Этот грибок в норме встречается в просвете кишечника и подъедает остаточный сахар. При гибели полезной микрофлоры, например, после приёма антибиотиков, употреблении пищи с консервантами, недостатке клетчатки в рационе, грибок может сесть на стенку кишечника и образовать колонии - гифы. Они повреждают энтероциты (клетки кишечника) и начинают использовать сахар из крови. Человек начинает чувствовать состояние близкое к гипогликемии - дрожь, непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Сбалансировав микробиоту кишечника, можно избавиться от тяги к сладкому.

Студия косметологии и коррекции фигуры "Розмарин" г.Москва Ленинский пр-т, 146Перейти на rosemarin.studio
Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
Директор чайной компании "Samovartime"  · 31 авг 2021
Хороший вопрос, на который очень сложно найти ответ. Наверное смотря какая у вас сила воли и как сильна тяга к сладкому. Наверное, следует просто отказаться на время
Как отказаться от сладкого? — 2 ответа, задан 
Специалист по поисковому продвижению сайтов.  · 19 окт 2019

Просто достаточно перестать есть все продукты где есть сахар: читайте внимательно состав на этикетках. Надо потерпеть тяга пройдет через недели две. Пробуйте есть яблоки, груши, огурцы, помидоры.

Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
я пенсионерка мне 66 лет но тревога приходит по...  · 24 авг 2021

Прошу не обижаться очень просто надо перестать жрать как свиньи все в меру и по разумному подходу к питанию любите себя любите каждую клеточку и думайте какаво ей а мозг будет думать тогда правельно

Как перестать есть сладкое и мучное? — 4 ответа, задан 
Первый
Увлекаюсь разными играми, в том числе Roblox...  · 14 мая 2020

Я считаю, что мы все сладкоежки с раннего детства, и поэтому не стоит отказываться от всего сладкого. Да, перебарщивать тоже не стоит, но и совсем перестать его есть нельзя. Всё в меру. Те, кто худеют и думают что сладкое как-то на это влияет - ошибаетесь. Жиры накапливаются из-за многих продуктов, приведу некоторые примеры из них:
- мучное (булки, пирожки и т.д.)
- рыба, мясо
- газированные напитки (Кока - кола, Пепси - кола, Спрайт, фанта и т.д.)
Я не эксперт, но если вы хотите знать более подробно, тогда смотрите другие ответы.
Если же вы просто хотите сократить потребность сладкого, тогда предлагаю вам заменить сладкое на что-то более полезное и вкусное. Вот один рецепт из "десертиков", который я предлагаю вам приготовить:
- возьмите кружку или стакан
- нарежьте яблоки дольками
- положите примерно 80 - 100 г сметаны
- положите чуть - чуть сахара и дольки яблока
Возьмите чайную ложечку, перемешайте и можете кушать. Готово! Можно добавить орехов или сухофруктов, лесных ягод. Если у вас есть творог, то ещё лучше! Можете придумать что-то своё.
Также советую вам взять себя в руки и проходить мимо булочных и кати,а также держаться подальше от кухонных шкафчиков со сладостями.
Желаю всем удачи!

Как перестать есть сладкое и мучное? — 11 ответов, задан 
Мы изготавливаем продукты из натурального молока...  · 9 дек 2020  · sernur.club
Отвечает
Буренка

Отказаться от сладкого и мучного очень тяжело, особенно когда ешь его всю жизнь. В принципе, полностью отказываться от сладкого не надо, но надо его сократить, и заменить на что-то более полезное. Лучшим проверенным вариантом будет творог, в нем много белка, железа, мало калорий, его можно есть вместе с чаем, кофе, вместо тортиков и печенек. Его можно есть как на завтрак, так и на ужин, без какого-либо вреда. Также, его легко можно комбинировать с фруктами, сухофруктами, медом, или добавлять немного варенья, джемов. Пару ложек почти не на что не повлияет в плане вреда и калорийности, зато преобразит вкус, и он так вам не надоест. К тому же, замена сладкого на творог поможет сбросить лишние килограммы, если они есть. Также рекомендую ознакомится с нашей продукцией https://sernur.club/catalog/whole-milk/curd/, в наличие есть не жирный творог 3-4%.

Как перестать есть сладкое и мучное? — 4 ответа, задан 
нужно правильно рассчитать свою ежедневную тарелку. Я имею в виду питание должно стать сбалансированным по белкам и углеводам. В первое время может будет сложно. Советую во время диеты регулярно пить натуральный чай био для контроля аппетита от эвалар. Мне помогает не переедать и быстрее утолить голод. Потом привыкните и все встанет на свои места