Как отказаться от будильника и стоит ли?

Я сплю с 9 вечера до 5 утра, учитывая время на засыпание примерно 7:40. Встаю по будильнику. По началу высыпался отлично, последнее время очень тяжело. Слышал, что в идеале просыпаться без будильника, но с этим возникают сложности. Во-первых, почему люди, которые спят без будильника, могут проспать до середины дня, то есть, сильно переспать? Во-вторых, я слышал, что в природе человек определял когда ему вставать по свету, то есть если начинает светлеть, то он просыпается, но сейчас за счет того, что на улице ночью достаточно светло (из-за фонарей и подобного) ориентироваться по свету затруднительно. Стоит ли отказываться от будильника, если да, то как это сделать, чтобы в итоге спать достаточный минимум, а не 12 часов и просыпаться в одно и тоже время?