Прежде чем избавиться от ограничений в поведении и мышлении, нужно эти ограничения осознать. На мой взгляд одними из самых грубо-слепленных ограничений являются социальные. Например понятие "нормы" внутри каждой социальной группы.
Я бы сказал, что нужно ставить под сомнение правильность любого действия или постулата и раскручивать всю цепочку "а что именно случится, если я сделаю не так, подумаю не так, буду не согласен с этим?", "хорошо это или плохо? А почему хорошо? А кому именно хорошо? А почему плохо? Кто это придумал? Является ли он авторитетом? На чём основан его авторитет и для кого именно он авторитетом является?" и т.д.
Самый простой начать - перестать думать и делать так, как делают все. Искать иное решение или ответ на вопрос.
"Все так делают" - самый простой, грубый и очевидный способ манипуляции и избавления вас от лишних мыслей и переживаний связанных с вашими собственными мыслями и действиями.
Хорошим признаком ограничений является острое неприятие или горячая поддержка чего-либо. Это как звоночек, который "динь-динь", сигнализирует, что тут что-то нечисто. Не все эмоции сигнализируют об этом, но их крайности - очень часто. Как только я слышу такой звоночек - я начинаю разбираться, действительно ли что-то настолько плохо или настолько хорошо и почему.
Доктор Хауз подсказал бы вам еще один хороший инструмент для расширения границ собственного мышления - он знал точно, что все врут. И я бы сказал, что даже в тех случаях, когда это неверно - подобное отношение к людям "а не может ли он врать?" позволяет многое осознать.
Разумеется обвинять других во вранье необязательно, тем более что очень часто люди врут сами того не осознавая т.е. без каких-то злых намерений - это ваш личный инструмент и он нужен вам, как он нужен был доктору Хаузу для его успешной работы.
Кроме того, я удивлен, что Динара не упомянула иной, тоже простой способ - поскольку во многом образ наших действий и мыслей формируется языком, который мы используем, то лучший способ изменить собственное стереотипное мышление и поведение - это познакомится с другими языками, выучить их и начать хотя бы частично думать на них.
Если же вам не нужно спешить, то есть более пассивный, но очень эффективный способ - знакомьтесь и проводите время с разными людьми, людьми разных культур, разных пристрастий, разных стран, разных социальных слоёв. Такие люди - носители иных точек зрения на самые разные и, порой, неожиданные факты и события. Окружив себя такими людьми вы постепенно отвыкните жестко мыслить в парадигме свой-чужой, плохие-хорошие и правильно-неправильно, что в итоге научит вас чувствовать, когда на вас действуют неопределенные ограничения.