Добрый день! Попробуйте метод помидоро - это одна из самых распространённых методик для борьбы с прокрастинацией. Это очень просто: когда садитесь за выполнение задачи, поставьте таймер на 20-30 минут и в течение этого времени не отвлекайтесь ни на что. Лучше отключить уведомления на телефоне и компьютере, чтобы вам ничего не мешало.
Кажется, что 20 минут можно выдержать, правда? Это своеобразная ловушка для мозга: нам намного проще согласиться на короткий промежуток интенсивной работы. А после этого можно дать себе 5-10 минут расслабиться и отвлечься.
Даже три такие сессии в течение дня могут быть эффективнее, чем 8-часовой рабочий день, когда мы бесконечно перескакиваем с одного дела на другое.
Эта методику легко найти в поиске, почитать подробное описание и отзывы тех, кто её практикует.
Мне ещё помогает такой лайфхак: когда я начинаю решать какую-то задачу, в голову постоянно лезут другие дела (надо позвонить, написать письмо, сделать заказ и тд). Для этих "всплывашек" я заранее готовлю листок бумаги и по мере их появления просто записываю доп.дела. По итогу, я не боюсь забыть о каком-то деле (а значит, не спешу всё бросить и начать им заниматься), при этом особо не отвлекаюсь от основной задачи.