Как нужно тренироваться, чтобы с нуля научиться бегать на длинные дистанции?

Если научиться ХОРОШО бегать, то есть хот бы на 3-2 разряд и ранее это не получилось по методу просто бегать МЕДЛЕННО и результат сам собой улучшиться, надо вернуться от длинных к средним и коротким. Ключевая дистанция для неудачников у которых не получилось по методу просто бегай МЕДЛЕННО и оно сам собой получиться это 1000 метров, и ключевой результат на ней это норматив ГТО 3 минут 20 сек. Надо стремиться его достичь. Это не бег трусцой, это довольно быстро, но и не спринт. Тренировки для этого разнообразные, укрепляющие мышцы ног, разносторонние. Далее ГТО на 3 км 12 минут достичь имея базу в 3 мин 20 сек на 1 км будет значительно легче, ну а там и 10 км за 42..43 мин. не за горами, а далее бегая 10 км весьма неплох, а 42 минуты это весьма неплохо, и марафон за 3 часа 30 минут не так уж и сложно достигнуть.

Сначала научиться быстро бегать короткие дистанции! Мои аргументы: 1) ГТО нормативы ориентированы на довольно быстрый бег и короткие и средние дистанции. ГТО разрабатывали люди скорее всего лучше вас разбирающиеся в спорте. 2) быстрый бег может спасти жизнь, девушка имеющая 1 разряд по бегу на 100..400 м гарантировано убежит от любого среднестатистического хулигана. 3) в быстром беге обязательно и очень тщательно учат правильной технике бега 4) обязательно будет очень хорошая ОФП. 5) многие успешно переходят из спринта на 400м, а затем в средневики. 6) Очень хороший средневик завсегда неплохо пробежит 10км и даже марафон. Примеров много. Гуглите например Гален Рап

Начать нужно с первого шага.

Определить для себя, что хотите получить от бега. Поставить адекватную цель. Пройти обследование у врача, чтобы определить отсутствие серьёзных противопоказаний и каких-либо патологий (ЭКГ точно не помешает). Начать тренироваться: трусца, короткие непродолжительные пробежки в комфортном темпе, ОФП, СБУ, СПУ, растяжка. Можно подобрать готовый план, проконсультироваться с тренером/начать работать с тренером (так будет проще соблюдать план, отслеживать прогресс и двигаться к целе). Как-то так, если в двух словах.

Ну а длинные дистанции всегда идут после коротких.

Начать с легких и недлительных пробежек с чередованием быстрого шага. Почувствовать как организм реагирует на нагрузку и далее следовать от меньшего к большему :)

Регулярно бегать на разные дистанции в зависимости от самочувствия, постепенно наращивая скорость и дистанцию.
Для развития выносливости можно добавить HIIT тренировки, преимущественно высокую интенсивность.

Начните бегать каждый день по чучуть потом добавляйте как станет легко. Потом бегайте с весом на ногах или в руках. Бегайте в гору. Быстрый бег чередуйте с медленным

Просто начните уже наконец. В процессе учитесь слушать своё тело, получайте удовольствие от процесса, не ломайте себя.

А когда вы подсядете на эндорфин и вас будет тянуть бегать даже в самую мерзкую погоду - пора будет начать завязывать. )