Придерживаться сбалансированного питания. Хотя будет лучше, если специалист поможет вам составить индивидуальный рацион, я приведу свои рекомендации, которые помогли мне сохранить фигуру во время менопаузы:
• Концепция дробного питания. Нужно есть часто, но мало. Этот метод хорошо помогает не только во время менопаузы, но и в любой другой период жизни женщины, когда необходимо нормализовать вес. Привыкать к такому режиму тяжело, здесь нужна сила воли.
• Утро начинается со сложных углеводов. Лучше налегать на овсянку, бобовые или свежие овощи. Перед обедом тоже должен быть легкий перекус.
• Основной прием пищи — это обед, а не ужин, как у многих. В обед можно оторваться, но без фанатизма. Ужин должен быть более легким.
• Никакой сладкой сдобы, соленого, копченого, жареного, жирного — это все остается в прошлом. Если хочется есть перед сном, лучше съесть яблоко или пастилу из сливы.
• Нужно налегать на продукты, которые содержат витамин D. В период климакса у женщины кости становятся слабее, вымываемся кальций. Витамин D способствует его усвоению организмом. В рацион желательно добавить нежирную рыбу (морскую), грибы и необходимо дополнительно пить рыбий жир. Если противно, то можно просто купить его в драже без вкуса.
• Хорошо бы попринимать вспомогательные препараты, которые помогают держать организм в узде и купируют симптомы климакса. Вы можете придерживаться правильного рациона, но достаточно одной вспышки гнева или слезливой истерики, чтобы плюнуть на все и забаррикадироваться на диване в окружении конфетных фантиков с жирным кусочком торта на тарелке. Сила воли во время климакса может периодически покидать. Мне подошел Пинеамин, пептидный препарат. Десять инъекций и можно жить спокойно в течение ближайших шести месяцев, как нормальный человек без истерик и приступов раздражительности.
Помимо правильного питания для сохранения фигуры нужно заниматься физическими упражнениями. Это не значит, что вам придется выжимать из себя литры пота в спортзале. Интенсивность нагрузки — умеренная. Просто ходите, гуляйте, катайтесь на велосипеде, не упускайте возможность поплавать. Очень полезной является йога, она помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и улучшиает психоэмоциональное состояние.
Спасибо!