Если такое случается только периодически, то, скорее всего, это тревога. Если симптомы тревоги длятся на протяжении нескольких недель или месяцев, это может быть тревожным расстройством.
Вообще чувствовать беспокойство по поводу будущего — нормально для многих людей. Кто-то успешно справляется со страхом неопределенности и живет в настоящем моменте, кто-то не может справиться самостоятельно (либо просто не знает как).
Для того, чтобы справиться с тревогой, есть несколько эффективных способов:
Медитации — помогают уменьшить беспокойство и стать более осознанным. Медитации нужно практиковать и постепенно вводить в привычный распорядок дня. Сначала может не получаться или вам может казаться, что эффекта нет. Занимайтесь на постоянной основе и вы почувствуете, как голова постепенно освобождается от негативных мыслей. Попробуйте приложение Headspace или Calm.
Если вы нервничаете о будущем, возможно, вас пугают его туманные перспективы. Это решается долгосрочным планированием.
Что помогло лично мне: садитесь за стол, берете 100 клейких стикеров и на каждом записываете желание/цель/задачу. Выписываете все, что приходит в голову (даже если есть желание полететь в космос — смело пишите). Уже одно это упражнение позволяет заглянуть глубже себе в голову и понять, что вы хотите от этой жизни. Вы, а не ваша семья/общество/партнер.
Потом разложите стикеры по группам (стикеры про путешествия в одну кучу, про карьеру — в другую). После группировки вы увидите, какая из жизненных областей для вас наиболее приоритетна. Тоже полезный инсайт.
Затем начинаете планировать жизнь хотя бы на 5 лет вперед. Чего вы хотите достичь через 5 лет? Записываете цель (посмотрите как формулируют цели по методике SMART) и разбиваете ее на несколько более краткосрочных. Потом дробите каждую подцель еще сильнее. В итоге с помощью дробления можно дойти до мини-целей, для которых останется написать список задач. Выполняете задачи, отслеживаете их выполнение (это очень важно) и вознаграждаете себя при достижении промежуточного результата.
Когда вы планируете жизнь, вы понижаете степень неопределенности будущего. Вы знаете, что если будете выполнять те или иные задачи, вы медленно, но верно будете идти к цели. А когда вы смотрите на то, чего достигли, вы повышаете уверенность в себе, что еще больше снижает тревогу.
Одно из искажений — катастрофизация. Это о том, как мы негативно предсказываем последствия, которые могут возникнуть в результате каких то событий. Примеры таких мыслей:
Это когда ваш партнер пишет вам "Нам надо поговорить", и вы решаете, что вас хотят бросить, хотя на самом деле партнер решил обсудить проблемы с общим бюджетом. Это когда вы еще не отправили резюме в новую компанию, а уже чувствуете тревогу и разочарование, которые вы испытаете при отказе.
Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности. Такие мысли негативно влияют на эмоции и поведение, что опять приводит к возникновению ошибочных мыслей. И так по кругу.
Психотерапевт может помочь проработать ваши ошибки мышления и научить техникам, которые вы сможете использовать самостоятельно при возникновении неправильных мыслей.
Это панические атаки.