Вряд ли у Вас получится обойтись без тренажёра.) У меня у самой мышцы рук и спины слабые, поэтому я не то, что подтягиваться, отжиматься не могла толком, разве что с колен.)) Учусь я на гравитроне - тренажере-турнике с противовесом. У меня такой https://trenazher-dom.ru/mnogofunkcionalniy/ar049.html. Поначалу я выставляла противовес чуть больше половины моего веса, а теперь всего лишь четверть веса. Прогресс налицо, но пока без гравитрона подтягиваться не могу.))