Как научиться подтягиваться?
ФизкультураПодтягивания
Анонимный вопрос · · 72,6 K
Если совсем не умеете подтягиваться, попробуйте несколько простых упражнений:
- Начните просто с виса на турнике. Это укрепит предплечья и создаст базу для дальнейшего прогресса. Выберите время до отказа (больше не можете висеть) и постепенно увеличивайте его до 20-30 секунд (можно и больше).
- Добавьте упражнение. Во время виса попробуйте немного подать корпус вверх и так несколько раз. Увеличивайте прогресс постепенно.
- Добавьте негативную фазу подтягивания. Подставьте под турник какую-нибудь подставку. Забираетесь, располагаетесь в крайнем верхнем положении подтягивания. Медленно опускаетесь силой мышц. Спрыгиваете - повторяете.
Через некоторое время вы сможете выполнить одно полноценное подтягивание и прогресс пойдет дальше.
Если занимаетесь в хорошем тренажерном зале - есть тренажер "гравитрон". Там системой грузов и противовесов можно как бы скинуть часть своего веса и постепенно дойти до подтягивания своего веса. Это самый простой путь, советую.
3 эксперта согласны
Spartan
5 янв 2022подтверждает
Можно и так!👍🤝
Начинать лучше с подтягиваний лёжа (австралийских подтягиваний)
Если вы можете подтягиваться лёжа 12 раз, то можно переходить на подтягивания с резинкой и негативные подтягивания.
Перед полноценными подтягиваниями нужно... Читать далее
Случайно обнаружил довольно простой способ увеличить количество подтягиваний на турнике. Вместо того чтобы поподтягивавшись, уходить или делать большой перерыв нужно буквально через 5-10 секунд опять зацепиться за турник и... Читать далее
Я пытаюсь научиться снова подтягиваться.раньше,лет 25 назад я 12 раз запросто подтягивался,а сейчас ни разу.подтягиваюсь(?) на брусьях,качаю на скамейке пресс.поможет мне это или ещё,что добавить?
Привет, у меня та же проблема. Ни одного раза... (
1 этап. Болтаешься как сосиска, пытаешься подтянуться (когда висишь уже не как сосиска, а как полноценная сарделька -> переходишь ко 2 этапу)
2 этап. Запрыгиваешь подбородком за перекладину и как можно дольше начинаешь... Читать далее
Эпичный совет спасибо!
Мышцами, участвующими в подтягиваниях будут: широчайшая мышца спины, большая круглая, бицепсы, длинная головка трицепса, большая грудная (особенно если выводить локти вперед), плечевая, плече-лучевая, задний пучок дельтовидной... Читать далее
Первый
Мы в детстве со старшаками ходили на турник. Перекладина высока, никто нас не подсаживал. Сами лезли по трубе и просто как обезьяны пытались на неё залезть. Вот вам и пресс и руки и вестибулярный. Потом играли в заказного. Кто... Читать далее
Паньше я подтягивался как бы 2 раза и то это с раскачки и дрыгаясь кк эпелептик, спкстя 150 дней могу подтягиваться аж 10 раз. Австарлиские подтягивания самое то для наинающих и продвинутых. Как сможете делать 30 раз... Читать далее
Аж 10 раз🤣 блин! тут 30 стараешься на нервах не знаешь как
Первый
сначало надо научиться отжиматься и приседать и качать прес это самое главное,потом берёмся за перекладину и начинаем подтягиваться.в день не больше 20ти
нуу.. не совсем. я отжимаюсь более 80 чистых раз, а подтягиваюсь не более 3
Я училась так, как меня учил мой тренер по боксу. Турник опускается на такой уровень, чтобы можно было на него запрыгнуть. Затем держимся руками и начинаем считать до 10 и потихоньку опускаться, пока руки не вытянутся в полную... Читать далее