Научиться плавать можно в любом возрасте, тут главное освоить технику.
Самое важно в плаванье- это дыхание. Нужно научиться вдыхать воздух на поверхности и выдыхать в воде. Вдыхать нужно обязательно ртом, потому что делать это через нос- небезопасно.
Есть несколько техник плаванья, посмотрите по ссылке, там картинки детально показывают
https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/
Взять и пойти плавать с маленьких глубин и постепенно увеличивать. А лучше записаться в бассей и нанять инструктора по плаванию в бассейне и открытых пространствах