Сергей, обычно, когда люди говорят о контроле своих эмоций, то имеют в виду эмоцию гнева. Ведь именно она является самой сильной и достаточно разрушительной.
И в вопросе ее "контроля" есть несколько подходов:
Одни люди стараются в себе подавлять свои агрессивные чувства
Другие считают, что их нужно выплескивать наружу каждый раз
Третьи в своем поведении блокируют ее, но сама эмоция остается внутри
Четвертые пытаются снижать накал самой эмоции при помощи различных техник и упражнений
На мой взгляд, наиболее рациональным подходом является даже не контроль, а естественное снижение силы этой эмоции до адекватных значений. То есть таких, которые позволяют отстаивать свои интересы, но не разрушают отношения.
Чтобы добиться такого снижения интенсивности гнева, важно сделать следующие шаги:
Осознать те установки и убеждения, которые приводят к завышенной реакции. Подробней об этом методе я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/YpGGUB41DYM
Сформировать для себя новый сценарий поведения и мышления, который будет помогать реагировать в соответствии с ситуацией. Как это делать на практике, смотрите в этом ролике: https://youtu.be/fsqRSqHKqWs
Выполняя эти простые шаги, вы сможете легко управлять своими эмоциями.
Научиться контролировать свои эмоции нельзя. Можно и нужно осмысленно подходить к своей реакции на выражение своих эмоций. Человек имеет право испытывать злость на поведение другого, а дальше наступает его ответственность, что он будет делать со своей злостью? Есть много возможностей выхода из этой ситуации: промолчать, сказать о своей злости, ударить, заплакать, уйти и прочее. А что делаете вы, когда испытываете сильный гнев или злость?
Эмоции нужно научиться регулировать, поскольку именно через регуляцию создается навык контроля и оптимального поведения по отношению к внутренним или внешним раздражителям. Способов регуляции эмоций много но выбирать нужно индивидуально то, что больше всего подходит именно вам, важно в выборе учитывать индивидуальные особенности личности, темперамент, системы восприятия и т.д.
Здесь можно порекомендовать осваивать навыки эмоциональной саморегуляции. Она включает в себя умение определить какая именно эмоция на данный момент времени вами проживается, навык своевременного отслеживания, называния эмоции и её уровня интенсивности, а также владение навыками релаксации и отвлечения, что даёт возможность не наломать дров в порыве страсти, а дать таким образом время реактивной психике уравновеситься. Также не плохо себя зарекомендовали практики медитации, они здорово помогают научиться слушать себя, своё тело, которое тоже может быть сигналом наката запредельных эмоций и тело даже реагирует раньше чем человек успеет разбить вазу от стену
Чтобы по настоящему научиться управлять эмоциями необходима тренировка методам самовнушения и саморегуляции. Помните, если человек не контролирует и не управляет своими эмоциями, кто-то делает это за него и управляет им:)
Одна из моих любимых тем.
Для начала могу посоветовать вести дневник, где вы будете описывать свои эмоции (и внутренне позволять себе их испытывать), проговаривать их - поссорились с кем-то, спокойно (!) скажите, что чувствуете сейчас. Желательно не "ты меня обидел", "а меня это обидело". Научитесь произносить это вслух. "Мне больно"/"Мне очень нужна поддержка" и т.д.
Есть хороший подкаст на эту тему, очень советую willbedone.ru (например, выпуск №51)
www.wonderzine.com – статья о том, как вести дневник с максимальной пользой
Добрый день! Управление эмоциональным интеллектом - относительно новое направление в психологии и психосоматике, лежащее в основе психологического и соматического здоровья.
Процесс обучения управлению начинается с наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Затем подключается процесс отслеживания, когда человек начинает отмечать определенные взаимосвязи между "я думаю" - "я ощущаю", "я чувствую" - "я действую".
Процесс многоуровневый и в завершении приводит к полному управлению своим эмоциональным фоном, повышению устойчивости и снижению уровня стресса.
Эмоции - это всего лишь сигналы. Страх говорит об опасности, скука - об отсутствии чего-то значимого, грусть - о потере чего-то или кого-то важного и т.д. Нужно не контролировать эмоции, а вовремя конструктивно на них реагировать. В этом случае причина эмоции будет нейтрализована, сама неприятная эмоция уйдет, и восстановятся спокойствие и равновесие.
В последнее время всё более популярными становятся разговоры о так называемом эмоциональном интеллекте (EI).
Существует модель эмоционального интеллекта Майера и Саловея (Модель способностей). Она считается основной и, как правило, используется для описания понятия эмоционального интеллекта.
Майер и Сэловей выделяют всего четыре составляющие:
— Точность оценки и выражения эмоций. Эмоции являются для нас сигналом о важных событиях, которые происходят в нашем мире, будь это внутренний мир или внешний. Важно точно понимать как свои эмоции, так и эмоции, которые испытывают другие люди. Это умение представляет собой способность определить эмоции по физическому состоянию и мыслям, по внешнему виду и поведению. Кроме того, оно включает в себя и способность точно выражать свои эмоции и потребности, связанные с ними, другим людям.
— Использование эмоций в мыслительной деятельности. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы думаем и о чём мы думаем. Эмоции направляют наше внимание на важные события, они готовят нас к определённым действиям и влияют на наш мыслительный процесс. Эта способность помогает понять, как можно думать более эффективно, используя эмоции. Управляя эмоцией, человек может видеть мир под разным углом и более эффективно решать проблемы.
— Понимание эмоций. Эмоции — не случайные события. Их вызывают определённые причины, они меняются по определённым правилам. Эта способность отражает умение определить источник эмоций, классифицировать эмоции, распознавать связи между словами и эмоциями, интерпретировать значения эмоций, касающихся взаимоотношений, понимать сложные (амбивалентные) чувства, осознавать переходы от одной эмоции к другой и возможное дальнейшее развитие эмоции.
— Управление эмоциями. Поскольку эмоции содержат информацию и влияют на мышление, имеет смысл принимать их во внимание при построении логических цепочек, решении различных задач, принятии решений и выборе своего поведения. Для этого необходимо принимать эмоции вне зависимости от того, являются ли они желаемыми или нет, и выбирать стратегии поведения с их учётом. Эта способность относится к умению использовать информацию, которую дают эмоции, вызывать эмоции или отстраняться от них в зависимости от их информативности или пользы; управлять своими и чужими эмоциями.
Могу также порекомендовать к прочтению книгу Д. Гоулмана "Эмоциональный интеллект в бизнесе".
Чтобы контролировать эмоции, нужно замечать их и понимать их причину.
Если сможете стать осознанным человеком, то эмоции не смогут Вами управлять.
Вы будете сами выбирать как реагировать на раздражители.
Для полного самоконтроля важно .... внимание - начать уважать себя. И свои эмоции и проявление своих чувств.
Хотите подержать лицо - держите. Но сейчас лучше делать это после того, как помыли руки.
Но, если серьезно, смотрите на то, как это делают другие. Например, в фильме Миллиарды тысячи ситуаций, которые провоцируют человека на яркую реакцию. Изучайте эти сюжеты. Но так же много вариантов, как уходить от удара с тем ощущением, о котором вы говорите "держать лицо". Но я приверженец версии - не создавать ситуацию, чтобы в нее не попадать. :-)