Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

как научиться контролировать эмоции?

ПсихологияЧеловек+2
винсᴇнт
  ·   · 7,7 K
На Кью задали 6 похожих вопросов
Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых...  · 16 мая 2021  · ekaterinatur.ru

Добрый день! Управление эмоциональным интеллектом - относительно новое направление в психологии и психосоматике, лежащее в основе психологического и соматического здоровья.

Процесс обучения управлению начинается с наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Затем подключается процесс отслеживания, когда человек начинает отмечать определенные взаимосвязи между "я думаю" - "я ощущаю", "я чувствую" - "я действую".

Процесс многоуровневый и в завершении приводит к полному управлению своим эмоциональным фоном, повышению устойчивости и снижению уровня стресса.

Эмоции - это ключ к здоровью! Перейти на ekaterinatur.ru
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий...  · 18 июл 2021  · classic-hypnos.ru
Эмоции нужно научиться регулировать, поскольку именно через регуляцию создается навык контроля и оптимального поведения по отношению к внутренним или внешним раздражителям. Способов регуляции эмоций много но выбирать нужно... Читать далее
Психологическая помощь гипнозом +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
Психолог-консультант, глубинный распаковщик...  · 18 мая 2021

Чтобы контролировать эмоции, нужно замечать их и понимать их причину.

Если сможете стать осознанным человеком, то эмоции не смогут Вами управлять.

Вы будете сами выбирать как реагировать на раздражители.

Школа осознанности Поток, Основатель, руководитель  · 8 дек 2022
Контролировать свои эмоции не нужно (и по большому счету даже невозможно). Постоянно загоняя стрессы вглубь себя, вы рискуете серьезно подорвать здоровье и нервную систему.  Гораздо полезнее для вас будет признать свое право... Читать далее
Я хорош во всем, кроме того, чего не умею.  · 21 февр 2022
Я вижу два способа: 1. Практика. 2. Медикаменты. - Практика, на мой взгляд, должна базироваться на фундаменте какого-то знания, философии, мировоззрения. Синтезировав эти элементы, что-то да - и может получиться. Например... Читать далее
Хороший пример про врача , я также стараюсь смотреть и принимать других ( неадекватных ) людей , правда это оч... Читать дальше
Психолог - консультант. Сочетаю в практике...  · 13 февр 2022
Если исходить из того, что эмоции возникают как результат нашей интерпретации действительности, то для начала стоит научиться распознавать эти интерпретации. Проще говоря, надо учиться замечать и осознавать то, какие истории... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как научиться контролировать свои эмоции? — 10 ответов, задан 
Практический психолог, кандидат наук. Люблю свою...  · 10 окт 2021  · b17.ru/annasokurenko
1 эксперт согласен
Как научиться контролировать свои эмоции? — 10 ответов, задан 
Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий...  · 23 мая 2022  · vagner-psy.ru
Хочу сегодня поговорить про кое-что, о чем вы, наверняка, слышали, но о чем многие часто забывают. О проживании эмоций. А именно о том, как сохранить в этом баланс.
Очень часто люди оказываются в двух крайностях: либо игнорируют эмоции вовсе и убеждают себя в том, что они просто этого «не чувствуют», либо зацикливаются на плохом и не могут вырваться из капкана негативных эмоций.
Как же найти баланс?
Давайте сначала поговорим о том, как эмоции не игнорировать.
Если вы из тех, кто любит избегать своих чувств, то рекомендую вам сделать следующее.
Когда вам показалось, что вы почувствовали себя как-то «не так», когда вы начинаете чувствовать дискомфорт в теле, остановитесь на секунду и подумайте, что это может быть? Какие мысли у вас возникли? Что вы чувствуете? Обязательно запишите!
Знаете, как понять, что вы нащупали что-то, с чем над поработать? Вы упорно НЕ хотите об этом думать, вам становится неприятно даже от проскользнувшей мимо мысли. Именно с этим и надо разбираться, в идеале – с психологом.
Теперь поговорим о другой крайности – как не циклиться на негативе. Здесь главное – самому создать себе такие условия, в которых вы будете верить в то, что всё хорошо, а в этом отлично помогают аффирмации. А еще, учитесь смотреть на события под другим углом: вместо «у меня сложный период» скажите «я прохожу через изменения и ищу лучший выход из ситуации». Чувствуете разницу?
И для того, чтобы «вытащить» из себя эмоции, и для того, чтобы в них не застревать, подойдут общие рекомендации:
  1. Записывать, записывать и еще раз записывать! Если сложно определить, что вы чувствуете – используйте список эмоций, который я прикрепила под постом.
  2. Разговаривайте – сами с собой, с близкими, с психологом. Не прячьтесь.
  3. Займитесь творчеством: вы можете не понимать, что за странные фигуры вы нарисовали, поверьте, ваше подсознание знает всё!
  4. Так же хорошо, как творчество, помогает и физическая активность: танцы, бег, растяжка. Движение буквально помогает прожить эмоции телом.
В конечном итоге, идеальная схема работы с эмоциями: увидеть – признать – прожить – отпустить.­­
С заботой о вас,
Ваш психолог Наталья Вагнер
Ваш психолог Наталья ВагнерПерейти на vagner-psy.ru
Как научиться контролировать свои эмоции? — 10 ответов, задан 
Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на коммент...  · 5 июн 2020

Единственный путь - начать учиться контролировать себя.

Это как стараются контролировать свой баланс, когда учатся ездить на велосипеде. Начни не бояться, что ты падаешь (опозоришься) и смотри куда падаешь и поворачивай туда руль.

Сдерживай автоматическую реакцию (гнев) и формируй осознанную реакцию (управление собой).

Упал, разбери свои ошибки и пробуй еще раз. На 2-й... 15-й раз обязательно поедешь.

Или как учатся христиане сдерживать свое желание соврать, чтобы избежать наказания или позора. Попробуй признаться, что это ты разбил эту вазу, собери свои наказания и живи дальше.

Тренировка сдерживания автоматических реакций (типа автоматического желания украсть гуся Паниковским) и есть тренировка умения владеть собой, а значит и контролировать свои эмоции и желания.

Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Психолог, логотерапевт, коуч, преподаватель в...  · 25 июн 2021  ·
nastroyka_project

Научиться контролировать свои эмоции нельзя. Можно и нужно осмысленно подходить к своей реакции на выражение своих эмоций. Человек имеет право испытывать злость на поведение другого, а дальше наступает его ответственность, что он будет делать со своей злостью? Есть много возможностей выхода из этой ситуации: промолчать, сказать о своей злости, ударить, заплакать, уйти и прочее. А что делаете вы, когда испытываете сильный гнев или злость?

Наталья ДмитриеваПерейти на instagram.com/logos_moscow
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
практический психолог   · 28 июн 2021  · m.ok.ru/dk

Здесь можно порекомендовать осваивать навыки эмоциональной саморегуляции. Она включает в себя умение определить какая именно эмоция на данный момент времени вами проживается, навык своевременного отслеживания, называния эмоции и её уровня интенсивности, а также владение навыками релаксации и отвлечения, что даёт возможность не наломать дров в порыве страсти, а дать таким образом время реактивной психике уравновеситься. Также не плохо себя зарекомендовали практики медитации, они здорово помогают научиться слушать себя, своё тело, которое тоже может быть сигналом наката запредельных эмоций и тело даже реагирует раньше чем человек успеет разбить вазу от стену

Как научиться контролировать свои эмоции? — 4 ответа, задан 
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий...  · 6 нояб 2019  · classic-hypnos.ru

Чтобы по настоящему научиться управлять эмоциями необходима тренировка методам самовнушения и саморегуляции. Помните, если человек не контролирует и не управляет своими эмоциями, кто-то делает это за него и управляет им:)

Психологическая помощь гипнозом +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Психолог. Работаю с любовной зависимостью, психотр...  · 3 авг 2017  · olgatroynikova.tilda.ws

Одна из моих любимых тем. 

Для начала могу посоветовать вести дневник, где вы будете описывать свои эмоции (и внутренне позволять себе их испытывать), проговаривать их - поссорились с кем-то, спокойно (!) скажите, что чувствуете сейчас. Желательно не "ты меня обидел", "а меня это обидело". Научитесь произносить это вслух. "Мне больно"/"Мне очень нужна поддержка" и т.д. 

Есть хороший подкаст на эту тему, очень советую  willbedone.ru (например, выпуск №51)

www.wonderzine.com – статья о том, как вести дневник с максимальной пользой

Онлайн-консультация – 2500, консультация в телеграме в течение недели – 6000Перейти на olgatroynikova.tilda.ws
Как научиться контролировать свои эмоции? — 10 ответов, задан 
Школа .wish создана, чтобы люди стали говорить о...  · 4 июн 2020  · wish.school
Отвечает
Иван Крючков

Смотря о каких эмоциях идет речь.

Если вы имеете ввиду негативные эмоции, которые выводят вас из себя и вы чувствуете стрес, то есть способы снижения уровня стресса в домашних условиях без помощи специалиста:

ASMR-видео

Автономная сенсорная меридиональная реакция (Autonomous sensory meridian response) – почти научное название для ненаучного и мало исследованного эффекта мурашек и приятного покалывания в области затылка. ASMR-видео стараются вызвать такой эффект посредством различных звуков и демонстрации каких-либо действий. Шуршание фантиками конфет, затачивание карандашей, стук ногтями по поверхности стола, шепот, шелест страниц, имитация посещения косметолога или парикмахера. Во многом именно рутинные действия и демонстрация знакомых каждому ощущений приводит к такому результату. Многим любителям таких видеороликов нравится релаксирующий эффект от них. А некоторые даже используют их для того, чтобы заснуть. Главное — подобрать тот самый звук или успокаивающее действие — триггер.

Физические нагрузки

Для кого-то занятия йогой или пилатесом будут нести желаемое расслабление, а кому-то для душевного равновесия необходимо выложиться в силовой тренировке. Прислушайтесь к себе, какие виды физических нагрузок нравятся вашему телу, что дает вам в процессе или после завершения приятное чувство релаксации.

Танцы

Танцуйте! Одна или с партнером, под любимую музыку, не задумываясь, как вы выглядите со стороны. Отдайтесь танцу, пусть ваше тело высвобождает негативную энергию и подсказывает вам необходимый ритм. Танцуйте флешмобы вместе с популярными исполнителями. Если ваши домашние будут к вам подключаться, это будет не хуже группового сеанса психотерапии.

Пение

Пение помогает избавиться от стрессов, нервная система успокаивается благодаря вокальным упражнением, а любимые мелодии поднимают настроение. Когда человек поет, он глубже дышит. Тело хорошо снабжается кислородом, а, значит, улучшается и самочувствие. Не любите петь — проговорите или прокричите эмоции, чтобы снять напряжение.

Игрушки-антистресс

Разные занимательные вещицы помогают переключить внимание и снять злость и раздражительность. Головоломки, слаймы и жвачки для рук, сквиши и игрушки с кнопками и переключателями. Помогают отвлечься, если человек напряжен или расстроен. А еще такие игрушки могут помочь сосредоточиться на работе и направить мысли в нужное русло.

Рукоделие

Найдите то, что приносит вам радость и помогает зарядиться позитивом в любых условиях. Занимайтесь любимым делом, выберите хобби по душе. Рисуйте, вышивайте, готовьте десерты, вяжите, создавайте украшения. Задействуйте мелкую моторику. Монотонные движения помогают расслабиться, а результат наполнит вас радостью и удовлетворением.

Объятия

Обнимайтесь и целуйтесь с близкими. Старайтесь привнести в свою жизнь как можно больше положительных физических контактов. Объятия помогают почувствовать себя в безопасности, ощутить любовь и защиту.

Секс

Секс не только снимает физическое напряжение, он также помогает эмоциональной разрядке. Чтоб секс действовал терапевтически, он должен быть в удовольствие. Интимная близость помогает расслабиться и насладиться жизнью, что отодвигает стрессовые ситуации на второй план.

Выберите для себя подходящий метод борьбы со стрессом и старайтесь использовать его заранее, упреждая проблемы, а не загоняя себя глубоко в депрессивное состояние.

Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Сертифицированный гипнотерапевт NGH. valyuninhypno...  · 14 авг 2017

Эмоции - это всего лишь сигналы. Страх говорит об опасности, скука - об отсутствии чего-то значимого, грусть - о потере чего-то или кого-то важного и т.д. Нужно не контролировать эмоции, а вовремя конструктивно на них реагировать. В этом случае причина эмоции будет нейтрализована, сама неприятная эмоция уйдет, и восстановятся спокойствие и равновесие.

Как научиться контролировать свои эмоции и нужно ли? — 2 ответа, задан 
Маркетинг, сегментация, тлен  · 29 мая 2015  · theqstn.com/mrww

В последнее время всё более популярными становятся разговоры о так называемом эмоциональном интеллекте (EI).

Существует модель эмоционального интеллекта Майера и Саловея (Модель способностей). Она считается основной и, как правило, используется для описания понятия эмоционального интеллекта.

Майер и Сэловей выделяют всего четыре составляющие:

— Точность оценки и выражения эмоций. Эмоции являются для нас сигналом о важных событиях, которые происходят в нашем мире, будь это внутренний мир или внешний. Важно точно понимать как свои эмоции, так и эмоции, которые испытывают другие люди. Это умение представляет собой способность определить эмоции по физическому состоянию и мыслям, по внешнему виду и поведению. Кроме того, оно включает в себя и способность точно выражать свои эмоции и потребности, связанные с ними, другим людям.

— Использование эмоций в мыслительной деятельности. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы думаем и о чём мы думаем. Эмоции направляют наше внимание на важные события, они готовят нас к определённым действиям и влияют на наш мыслительный процесс. Эта способность помогает понять, как можно думать более эффективно, используя эмоции. Управляя эмоцией, человек может видеть мир под разным углом и более эффективно решать проблемы.

— Понимание эмоций. Эмоции — не случайные события. Их вызывают определённые причины, они меняются по определённым правилам. Эта способность отражает умение определить источник эмоций, классифицировать эмоции, распознавать связи между словами и эмоциями, интерпретировать значения эмоций, касающихся взаимоотношений, понимать сложные (амбивалентные) чувства, осознавать переходы от одной эмоции к другой и возможное дальнейшее развитие эмоции.

— Управление эмоциями. Поскольку эмоции содержат информацию и влияют на мышление, имеет смысл принимать их во внимание при построении логических цепочек, решении различных задач, принятии решений и выборе своего поведения. Для этого необходимо принимать эмоции вне зависимости от того, являются ли они желаемыми или нет, и выбирать стратегии поведения с их учётом. Эта способность относится к умению использовать информацию, которую дают эмоции, вызывать эмоции или отстраняться от них в зависимости от их информативности или пользы; управлять своими и чужими эмоциями.

Могу также порекомендовать к прочтению книгу Д. Гоулмана "Эмоциональный интеллект в бизнесе".