Могу вам посоветовать приложение Nike running - там делается программа тренировок в зависимости от степени вашей подготовки. Для стартового уровня вам надо будет вначале заниматься ходьбой, потом чередовать ее с бегом на небольшие дистанции. Постепенно в процессе тренировок доля ходьбы будет сокращаться, а доля бега в километраже - увеличиваться. За 2-3 месяца вы научитесь пробегать около 5 км. Дальше будете увеличивать дальность, постепенно сможете пробегать необходимую дистанцию.